Упражнение на шведской стенке: возможные варианты

В современный век дети стали сильно ограничены в передвижениях. Они после школы не бегут на улицу, а стараются по быстрее сеть за компьютеры. Эту проблему может легко решить шведская стенка, которую вмонтировать не составит труда, даже в небольшое помещение.

 Можно подобрать шведскую стенку здесь.
Такой снаряд имеет массу возможностей. На нем заниматься можно всей семьей. Помимо элементарных занятий можно тренировать мышцы рук, спины, ног, пресса, ягодиц. Целые комплексы упражнений направлены на это. Все, что потребуется – это упорство.
В начале всегда стоит проводить разминку. Мышечные волокна нужно подготовить. То есть, размять. Упражнение очень простое. Левым боком стать в противоположную сторону от снаряда. Правую руку положить на перекладину, максимально подходящую по высоте. Не выше и не ниже. Осуществить поворот в левую сторону до момента, когда будет чувство болевых ощущений в области плеча. Поворот осуществлять медленно. Все повторяется на левой руке.
Чтобы размять ноги нужно поочередно класть на перекладину по одной ноге и осуществлять наклоны, пытаясь дотянутся до носочков.
Для спины.
Все упражнения рассчитаны на укрепление спинных мышц и формирование осанки. А для взрослых людей это еще и снятие стресса и напряжения, после трудовых будней. Например:
Первое упражнение выполняется стоя спиной к стенке. Руки поднимаются вверх и нужно ухватиться за максимально высокую перекладину. Даже лучше будет если подняться на пару ступеней и повиснуть на тренажере. Далее колени медленно сгибаются и поднимаются к туловищу, где держатся пару секунд. Затем опускаются в исходное положение. Проделав до 10 раз в день можно быстро натренировать мышечные волокна всего тела.
Второе упражнение.
Исходное положение изменилось. Теперь стоять придется лицом к тренажеру. Руки на той же перекладине, а тело висит и плотно прижимается к стене. Ноги нужно отводить на максимально возможное расстояние. Так тренируют мышцы спины, ягодиц и поясницы.