Правильное питание на каждый день: варианты меню

Правильное питание и меню для всех, до завтрака следует выпить один стакан воды. Это приведет в тонус ваш организм. Поможет поскорее проснуться. Даст необходимую жидкость, которую организм теряет за ночь.

Поэтому мы восстановим водный баланс и разбудим наш организм. Он будет готов правильно переварить и усвоить наш сбалансированный и вкусный завтрак. А вот и подробное описание того, из чего должен состоять каждый прием пищи. Эти советы по правильному питанию помогут всем составить свое собственное меню.

Завтрак. Стоит воздержаться от больших порций мяса, рыбы, более сложных белковых продуктов, которые требуют более длительного и сложного процесса переваривания. Поэтому утром идеальными вариантами будут, например, яйца или творог с фруктами/сухофруктами/ягодами, или же это могут быть завтраки на основе каш. Плюсом служит дополнения фруктов, сухофруктов, ягод или мед.

Перекус. Фрукты/орехи/сухофрукты/ягоды. С чашкой чая/кофе по желанию.

Обед. 1. Белки (мясо, птица, рыба, морепродукты) + в качестве гарнира крупа и/или овощи. 2. Суп + порция белка + овощи.

Перекус. Цельнозерновые хлебцы, стакан йогурта или кефира/ Хлеб с кусочком сыра и чашкой чая/ Творожная запеканка/Любая другая пища, которую вы едите в течение дня. Исключение — фрукты. Идеальное их употребления — между завтраком и обедом.

Ужин. Нежирный белок (белое мясо птицы — куриная грудка, грудка индейки/рыба/морепродукты) + овощи.

Дополнительная информация. Всегда, когда вы дополняете свой обед, ужин или перекус овощным салатом, старайтесь заправлять его какими-нибудь растительными маслами. Но лучше чтобы они были не дезодорированными и не рафинированными. Например, оливковое, подсолнечное, горчичное, грецкого ореха, льняное и т.д.