Лучшие упражнения с гантелями

Лучшие упражнения с гантелями
Далеко не у каждого человека есть возможность посещать тренажёрный зал. Это ещё не значит, что такие люди не могут заниматься спортом. В целом, им достаточно гантели Barbell купить и заниматься парочкой эффективных упражнений дома.

 Таким образом можно самостоятельно улучшить форму и тонус мышц. Если правильно и совестливо подходить к делу, то можно добиться таких же высоких результатов, как и те, что получает посетитель тренажёрного зала.
Одним из самых распространённых упражнений является жим гантелей лёжа. Оно отлично подходит для того, чтобы тренировать грудь. Выполнять его можно, как на горизонтальной скамье, так и на находящейся под некоторым наклоном. Зависимо от того, как расположена скамья, человек может смещать нагрузку при выполнении упражнения на верхнюю, нижнюю часть грудных мышц или их середину. Опускать и поднимать гантели следует медленно, чтобы при каждом движении чувствовать напряжение мышц. Быстро поднимать спортивный инструмент ни в коем случае нельзя, так как это может привести к травме плечевых суставов. Также особе внимание следует уделить массе гантелей. Если она будет слишком маленькой, мышцы не будут тренироваться, а если наоборот – слишком большой, то это чревато повреждением мышц.
Чтобы работала спина, часто прибегают к тяге гантелей на наклонной скамье. Большая часть нагрузки идёт на широкие мышцы. Данное упражнение хорошо тем, что при его выполнении уходит нагрузка с области поясницы. По этой причине оно хорошо подходит тем, кому запрещается подвергать напряжению нижний участок спины. Для выполнения упражнения следует взять гантели и лечь на наклонную скамью животом. Гантели при этом должны пребывать в нейтральном хвате, руки – в прямом положении по разные стороны от скамьи. На каждом выдохе следует поднимать гантели при помощи сгибания рук в области локтей. На выдохе медленно принимать исходное положение.
Для тренировки бицепса подойдёт концентрированный подъём с гантелью. При выполнении данного упражнения наблюдается большая амплитуда движения и хорошее пиковое сокращение в пределах верхней точки. Для выполнения следует присесть на скамью, расставив ноги несколько шире плеч. Далее нужно взять гантель и слегка наклониться с ней до того положения, при котором локоть правой руки упрётся в верхний участок на правой ноге. На выдохе следует поднимать гантель к верхнему участку груди, а на вдохе принимать прежнее положение. После выполнения упражнения определённое количество раз его нужно будет повторить, только уже для другой руки.