Худеем по-скандинавски

hudeem po skandinavski

Согласно многочисленными исследованиям и экспериментам, быстрая ходьба, как способ похудения, так же эффективна, как и медленный бег, во время которого люди получают приятную усталость и, (парадокс) заряд бодрости. Однако просто ходить скучно, и вот тут креативные люди придумали себе скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба для похудения 

Сегодня скандинавская ходьба для похудения снискала массу поклонников по всему миру, и россияне вовсе не являются в этом смысле исключением. Обратите внимание, как только станет теплее, в парках, вдоль набережных и обычных дорог вам начнут попадаться люди, шагающие с лыжными палками – да, это и есть скандинавские ходоки.

К бесспорным плюсам данного способа похудения стоит отнести тот факт, что он не имеет абсолютно никаких противопоказаний, ходить с палками может стар и млад, и даже беременные женщины на поздних сроках. Однако, не всё так просто, в процессе ходьбы необходимо чётко соблюдать технику, а на начальном этапе – как можно внимательнее слушать своего тренера, повторяя за ним движения.

Скандинавская ходьба помогает:

  • Нормализовать артериальное давление;
  • Понизить уровень «плохого» холестерина;
  • Укрепить мышцы тела;
  • Улучшить работу легких;
  • Улучшить иммунитет и память;
  • Похудеть и придать тонус «нужным» местам;
  • Нормализовать сон.

Как и любая тренировка, здесь также всё начинается с разминки, когда вы с тренером или без, выполняете несколько приседаний, тянете мышцы ног и спины, делаете повороты и наклоны. Ходьба лучше бега потому, что отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, заниматься ею могут даже те люди, которым доктора полностью бегать запретили.  

Походили, а теперь подышим

hudeem po skandinavsk-1

Освоившим технику скандинавской ходьбы, можно посоветовать после прохождения своего километража, добавить в арсенал дыхательную гимнастику для похудения «Бодифлекс», создавая своеобразный микс силовой, кардио и дыхательной нагрузки.

Что из себя представляет дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Во-первых, это правильно выполненные вдох и выдох, как бы ничего сложного, мы все делаем за свою жизнь много вдохов и выдохов. Однако, это только на первый взгляд. В Бодифлексе важно соблюдать все правила, иначе результата не будет.

Итак, пять фаз дыхательной гимнастики:

  1.  Выдох общего количества воздуха через рот из легких, при этом выдыхать нужно весь воздух, до самого конца;
  2. Затем идет череда быстрых и резких вдохов до полного наполнения воздухом легких, но уже строго через нос. Вдох в гимнастике похож на вдох человека, долго пробывшего под водой, во время его выныривания для жадного вдоха. Вдох может сопровождаться шумом, поскольку он очень резок;
  3. После этого выдох, который производится через рот: как только ваши лёгкие будут заполнены воздухом через нос, вы должны разжать губы, открыть рот и резко выдохнуть, при этом постараться напрячь как можно сильнее диафрагму. При этом воздух может выходить со свистящим «ппах». Практикующие гимнастику говорят, что правильная техника вдоха и выдоха, как правило, с первой попытки даётся чрезвычайно редко;
  4. Между вдохом и выдохом должна быть задержка дыхания как минимум на 5-7 секунд, в это время вы должны как можно сильнее втянуть живот, ваш желудок должен уйти под ребра;
  5. Вдох, сопровождающийся звуком, походит на всхлип, и расслабление живота.

Ну что, надышались, аж голова закружилась? Это хорошо, поскольку, не снижая темпа вращения всего и вся вокруг, мы добьём свои килограммы вращением хула-хупа.

Хулахуп для похудения 

hudeem po skandinavsk-2

Худеть, как многим известно, лучше всего разными способами, собранными в некий комплекс, когда у нашего «лишка» просто не будет шансов. И один из самых приятных и несложных способов – это упражнения с обручем (хула-хупом).

 Чем полезен хула-хуп? 

Простота тренировок с хула-хупом, на первый взгляд поражает, однако укротить обруч не так-то просто, но очень полезно. Движения, которое тело совершает во время тренировки, несмотря на свою кажущуюся простоту, стимулируют процесс похудения и улучшают общее состояние здоровья.
 
Кроме того, обычное кручение обруча станет для вас неплохой базовой подготовкой для будущих занятий, во время которых вы начнёте выполнять более сложные упражнения. Дело в том, что во время занятий с обручем укрепляется сердечно-сосудистая система, а также улучшается работа вестибулярного аппарата. Кроме того, после первого же занятия можно заметить, улучшение в работе кишечника.
 
Крутить обруч можно даже у себя дома, экономя время на посещении тренажёрного зала или фитнес клуба. И вот что ещё следует знать, кроме уменьшения количества целлюлита и появления гладкой кожи, хула-хуп волшебным образом поднимает настроение, причем всем. Вы не сможете крутить обруч, не улыбаясь при этом, хотя бы мысленно. Проверьте!

 Есть ли противопоказания?

Чтобы развеять все сомнения, перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором. Не следует крутить тяжелый хула-хуп, если вы беременны или имеются серьёзные гинекологические заболевания, а также нездоровые печень и почки. Осторожно нужно приступать к занятиям с любой проблемой спины и позвоночника.
 
Помните, что после длительных занятий с хула-хупом на очень чувствительной коже могут появляться гематомы, кровоподтёки и синяки. Если это с вами произошло, то сделайте, перерыв в несколько дней, а затем сократите время тренировок.
 
Есть несколько видов хула-хупов, с которыми можно заниматься. Специалисты начинающим советуют использование самого простого лёгкого обруча, тем, кто уже имеет опыт, рекомендуется проводить занятия с хула-хупом потяжелее.

Упражнения для похудения видео

 

Ну вот, вдохновленные видеоматериалом, вы находились, надышались, накрутили обруч, и вроде как отдохнуть бы, но так, чтобы и худеть продолжить при этом. Уж очень хочется к сезону стройную фигуру. Ну тогда встречайте!

 

Ванна с содой для похудения 

hudeem po skandinavsk-3 

Это не святой Грааль похудения, но, судя по отзывам, у многих это получается. Рекомендуют новоиспечённые «стройняшки» принимать ванны с пищевой содой, курсом в 10 процедур. Ванна с содой для похудения должна приниматься через день, время принятия водных процедур не должно быть менее 20 минут, имеется при этом и максимальное временное значение – не дольше получаса. Многие отмечают, что эффект усиливается, если до процедуры была физическая активность. Купаться при этом стоит только по вечерам, чтобы после ванной сразу же отправиться в постель.
 
Для приготовления ванны с содой для похудения набирается полная ванна, в воду высыпается не менее 200 граммов пищевой соды, при этом температура воды должна быть равной температуре вашего тела, то есть 36-37 градусов. Во время принятия содовой ванны температурный режим воды необходимо поддерживать, для этого можно доливать горячей воды. Спустя 25-30 минут следует встать из ванной, сполоснуть тело под душем и насухо его вытереть.

 

hudeem po skandinavsk-5

 

Хотя некоторые похудевшие дамы при помощи содовой ванны уверяют, что эффект будет сильнее, если ванну принимать в положении сидя, а после водных процедур под душем тело не споласкивать. Кроме того, сода – это же натуральный скраб, можно, пока лежите или сидите в ванной, натирать себе бока, для быстрейшего их похудения.
 
Описанный способ – это как бы классика, просто сода, дополнить такую ванну можно несколькими каплями эфирного масла. Как правило, в ванну с содой дополняют эфирным маслом розмарина, эвкалипта и лаванды, некоторые предпочитают цитрусовые – мандарин, грейпфрут или апельсин.  И никто не запрещает комбинировать эфирные масла, создавая свою неповторимую ауру. Худейте на здоровье!