Осанка — упражнения для правильной осанки

правильная осанкаС самого детства, почти каждый из нас помнит, как учителя, родители, да и просто знакомые и незнакомые люди неоднократно и с упорным постоянством делали замечания, а также поправляли нас по поводу того, как мы сидим, стоим, ходим. «Спина — колесом, выровняй, пожалуйста», — самое распространенное замечание. Почему же так важна правильная осанка?

Что такое осанка?

Осанка, это не что иное, как привычная поза, в которой мы находимся во время движения или покоя. Именно неправильная осанка может стать причиной ряда заболеваний, поэтому так важно с раннего детства выработать ее правильно.

{loadposition kont1}

Проверяем осанку

Самый верный способ проверить правильная ли у Вас осанка – встать у стены, прислониться к ней всем телом, выставив пятки вперед примерно на семь сантиметров. Затем просунуть руку между стеной и поясницей, получилось? Поздравляем, у Вас правильная осанка, если  не получилось – необходима работа по исправлению осанки.

Второй вариант проверки заключается во внимательном осмотре себя. Главным помощником послужит зеркало. Оцените расположение своих плеч, ровные ли они. Оцените себя сбоку. Выдвинутые вперед плечи, одно плечо выше другого, голова наклонена, а Вы словно под «невидимым грузом» — пора приминаться за упражнения по выправлению осанки. Также свидетельством неправильной осанки станут локти, не попадающие в изгиб талии и сильно выступающие вперед ребра. Если Вы проведете воображаемую прямую ось вдоль своего тела от пят до макушки, она должна разделить его на две равные половины.

Важная роль правильной осанки

Равномерное распределение веса тела во многом зависит от осанки. Позвоночник представляет собой сложную систему, а возрастающая нагрузка ложится не только на позвоночник, но и соседние отделы. Боли в пояснице, перенапряжение мышц, нарушение строения самого позвоночника, сколеоз, кифоз, остеопороз – такие последствия могут возникнуть в результате неправильной осанки. Расположение внутренних органов также нарушается, что в свою очередь может привести к ряду заболеваний.

{loadposition kont2}

Причины изменения осанки

Неправильная осанка у людей часто возникает еще в период школьного обучения. Именно в этот период позвоночник не до конца сформирован. Неправильное положение при изучении школьных предметов, а также неудобное место для выполнения домашних заданий приводят к неправильной осанке. Слишком высокий рост или же наоборот низкий, также приводят к ухудшению осанки. «Высокие» подростки стараются «пригнуться» к сверстникам. «Низкие» девушки «поднимаются» на неудобные высокие каблуки. Девушки, которые физически развиваются раньше своих сверстниц, горбятся, пытаясь скрыть уже появившуюся грудь.

Сохраняем правильную осанку

Оборудуйте правильно и удобно рабочее место. Многие из нас большую часть жизни проводят сидя. Поэтому важным условием правильного положения позвоночника становятся удобный стул и стол. Тем же, людям, которые, напротив, занимаются рабочим процессом большую часть своего дня стоя, необходимо периодически давать позвоночнику отдых. Отдых заключается в периодическом поочередном «укладывании» ног на стол или перекладину.

Периодически двигайтесь. Обязательно делайте разминку, делайте перерывы, подтягивайтесь.

Естественный изгиб позвоночника сохранит подушка. Для сохранения правильной осанкипод поясницу подложите маленькую подушечку или свернутое махровое полотенце. Устает шея – приобретите специальные подголовники.

{loadposition kont3}

Спите правильно. Тело во время сна должно отдыхать. Для поддержания правильной осанки во время сна лучше спать на ортопедическом матрасе.

Женщинам с пышной грудью не рекомендуется носить «стягивающие» бюстгальтеры.

«Злоупотребление» в повседневной жизни обуви с высокими каблуками также приводит к напряжению поясницы и нарушению осанки.

Упражнения, которые способствуют правильной осанке

Плечи расслаблены. Расслаблять плечи следует каждый раз, когда Вы заметили, что сутулитесь или сгорбились.

Спина выпрямлена. Выпрямите спину и сведите лопатки. Простойте в таком положении секунд десять. Повторите упражнение четыре раза.

Пожимаем плечами. Подъем плеч к ушам и их опускание раза три-четыре благоприятно скажется на осанке.

Грация кошки. Встав на четвереньки, втяните живот и выгнете дугой спину, простойте в таком положении секунд десять. Затем опустите спину и простойте с втянутым животом тоже десять секунд. Такое упражнение достаточно выполнять от четырех раз в день, постепенно дойти до восьми раз.

Упражнения  с гантелями и на тренажерах. Силовые упражнения прекрасно укрепляют мышцы спины и помогают оставаться позвоночнику здоровым. Прежде, чем заняться комплексом силовых упражнений для восстановления или поддержания правильной осанки обязательно пройдите консультацию у врача и квалифицированным тренером.

{loadposition blok}