Здоровое питание

0
616

правильное питаниеПравильное и здоровое питание играет важную роль в обеспечении хорошего здоровья. Если Вы злоупотребляете пищей с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и натрия, то такие проблемы, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания, не заставят себя долго ждать. Если Вы хотите сохранить свое здоровье, следуйте простым советам:

Ешьте больше фруктов и овощей. Свежие фрукты и овощи являются незаменимым источником различных групп витаминов и минералов. Кроме того, они содержат мало калорий и богаты клетчаткой.

Так же они содержат в себе большое количество антиоксидантов — веществ, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Что нужно есть чтобы сохранить здоровье?

{loadposition kont1}

Ешьте разнообразные продукты, которые содержат белок в достаточном количестве. Правильное сочетание животных и растительных источников белка поможет Вам снизить риск сердечных заболеваний. Более половины суточного потребления белка необходимо получать из растительных источников, особенно сои.

Избегайте употребления нездоровых жиров и холестерина. Высокий уровень холестерина провоцирует появление атеросклероза. Необходимо избегать жирного мяса, такого как свинина и баранина.

Ешьте больше витамина С. Витамин С является лучшей защитой от болезней. Ешьте больше яблок, апельсинов, брокколи и добавок с витамином С.

Ешьте меньшими порциями. Желательно есть три-пять раз в день. Такой прием пищи считается оптимальным. Последнюю трапезу проводите вечером, за 3 часа до сна.

Вода и здоровье

{loadposition kont2}

Помимо здорового питания, поддерживайте водный баланс. Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество воды. Выпивайте около 2 литров воды в день, и воздерживайтесь от сладких соков.

Употребляйте в пищу как можно меньше соли и натрия. Помидоры и авокадо для здоровья сердца

Физические упражнения. Они укрепляют мышцы сердца, снижают артериальное давление, нормализуют уровень холестерина и помогают контролировать сахар в крови и вес.

Здоровое питание — здоровое сердце

Ешьте как можно больше полезных продуктов для сердца. Ключ к здоровью — в разнообразии рациона. Не нужно искать какой-либо один волшебный продукт, который избавит Вас от заболеваний сердца, диета должна состоять из различных продуктов, каждый из которых играет определенную роль в функции сердца.

{loadposition kont3}

Вот некоторые продукты, которые помогут Вам поддерживать здоровье сердца:

Помидоры и авокадо являются лучшими ингредиентами для салатов, и они очень полезны для здоровья сердца. Помидоры полны антиоксидантами, которые защищают Вас от болезней сердца и рака. Свежие помидоры являются большим источником витамина С. Авокадо богаты ненасыщенными жирными кислотами — омега-3, которые полезны для здоровья сердца.

Рыба является хорошим источником белка. Она также содержит в себе огромное количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск возникновения болезней сердца.

Сложные углеводы для здоровья 

Употребляйте в пищу сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, хлебе из цельного зерна, и ешьте больше бобов. Избегайте продуктов, таких как белый хлеб, белый рис и сахар.

Шпинат содержит рекордное количество витамина К, который влияет на прочность наших костей.

Если Вам есть что добавить по теме — здоровое питание, мы ждем Ваших писем. Связаться с нами можно в разделе «Контакты».

{loadposition blok}

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here