Утренняя зарядка

зарядкаЕще наши бабушки и дедушки утверждали, что в здоровом теле водится, так сказать, здоровый дух. О пользе утренней зарядки не так давно постоянно повторяли нам с экранов телевизоров и по радио, на многих предприятиях и в школах утренняя гимнастика проводилась массово. А сегодня как подростки, так и взрослые если и посещают тренажерные залы, то в лучшем случае в вечернее или дневное время.

Да, после теплой постельки ужасно не хочется напрягать свое не успевшее проснуться тело.

Но в том-то и заключается загвоздка, что утренняя зарядка, ни в коем случае не является тренировкой, это шанс вашего организма нормально проснуться и зарядиться (ведь мы же занимаемся зарядкой) при этом энергией на весь день. Дайте же эту возможность себе, обеспечьте свои мышцы тонусом, а мозг – позитивом!

Ну, а для того, чтобы излишне не травмировать свой непривыкший организм таким стрессом, как зарядка с утра, стоит подготовить себя морально, возможно, заключить некий договор с самим собой. Возможно, это не будет представлять особой проблемы, ведь польза от такой зарядки настолько очевидна, что найти подходящую мотивацию не составит особой проблемы.

Очевидная польза утренней зарядки

{loadposition kont1}

Вот, например, древние китайцы (а они, что ни говорите, были мудрыми людьми) утверждали, что утренняя зарядка, выполненная в течение всего десяти минут, способна принести пользу, идентичную дневной тренировке длиной в полчаса. Ну, а если подробнее, то зарядка с утра способствует усилению циркуляции крови, и, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается риск заболеваний суставов и бытового травматизма, снижается вес. Кроме здоровья, имеется неоспоримый дополнительный плюс в утренней зарядке – это хорошее настроение на весь день, так как речь идет и о зарядке организма психологической. Давно не секрет, что утренние упражнения помогают справиться с депрессивными расстройствами различного рода.

Как правильно выполнять зарядку?

{loadposition kont2}

Первое правило — только легкие нагрузки, без намека на интенсивность. После зарядки в теле должна чувствоваться бодрость, а не усталость. Перед тем, как начать зарядку, необходимо выпить воды, около стакана, это избавит организм от легкого обезвоживания и запустит работу желудка и кишечника. Выполняя упражнения, представляйте, как энергия движется по жизненным каналам внутри вашего тела, постепенно пробуждая его. Зарядкой с утра можно заниматься минут 15, а если есть желание и возможность, время это можно увеличить до получаса. Вот простой комплекс упражнений для утренней зарядки, который можно при желании изменить или дополнить.

 — Начать зарядку можно еще в постели, потянувшись, слегка помассировать кисти и пальцы рук, сжав несколько раз кулаки.

— Встав, сделать несколько шагов босиком, переваливаясь с пятки на носок, потянуться.

— Сделать вращательные движения головой, не запрокидывая ее назад, десять раз.

— Первое серьезное упражнение – наклоны вперед, не менее десяти раз.

— Теперь – то же самое, но назад, руками стоит поддержать себя под поясницу, чтобы не потерять равновесия.

— На очереди наклоны влево и вправо, в каждую сторону, соответственно, по десять раз.

— Стоя на месте, развернуться назад на максимальную амплитуду, влево и вправо, тоже, конечно, по десять раз.

— Сделать десять приседаний.

— Вновь потянуться, расслабить мышцы и бежать в ванную приступать к водным процедурам.

{loadposition blok}