Красота и здоровье

Кальций

Нравится

 

кальцийКальций очень важен для здоровья. Именно благодаря кальцию растут и укрепляются наши зубы, кости, ногти и волосы. Кстати, известно, что ионы кальция участвуют в регулировке сокращения мышц и биений сердца.

Результаты научных медицинских исследований показали, что добавки кальция в какой-то степени снижают высокое кровяное давление, и даже защищает от рака толстой кишки и молочной железы. Также кальций имеет антиаллергические и противовоспалительные свойства.

Недостаток кальция

Недостаток кальция может довести организм до состояния, которое называется рахитом. Ни в коем случае не допускайте дефицита кальция в организме. Кальций один из важнейших минералов, необходимых для здоровья и нормального функционирования организма в целом.  Читайте также про общий недостаток витаминов.

Источники кальция

Кальций можно потреблять в виде витаминно-минеральных добавок. Но все же, лучшим будет, если Вы научитесь получать кальций из натуральных и полезных продуктов питания. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты - молоко, творог и сыр. Немало кальция содержится в зеленых листовых овощах, в частности в брокколи, капусте и шпинате. Ученые обнаружили хороший источник пищевого кальция в мягких костях рыб, а именно в лососе и сардинах.

Суточная потребность кальция

В среднем, организм взрослого человека должен получать 700mg кальция каждый день. Младенцы в возрасте от 0 до 6 месяцев нуждаются в 400mg кальция в сутки. После 6 месяцев и до 1 года 600mg. Детский организм после 1 года и до 10 лет включительно нуждается в 800mg кальция в день. После 11 и до 25 лет необходимо получать не менее 1200mg кальция в сутки, то же самое относится и к беременным женщинам. Напомним, что рекомендуется получать кальций из натуральных продуктов питания.

Избыток кальция

Если по каким-то причинам Вы приняли очень большую дозу кальция, могут начаться боли в животе. При передозировке кальция возрастает риск возникновения диареи (частый жидкий стул), а диарее, как известно, часто сопутствует наплыв спазм.

И напоследок. Для того чтобы получить достаточное количество кальция, иначе говоря, суточную норму кальция, рекомендуем разнообразить свой рацион продуктами, в которых содержится кальций. Чем лучше сбалансировано меню, тем больше витаминов и минералов, в частности кальция получит Ваш организм. Если нет возможности разнообразить рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами, можно получать кальций при помощи специальных добавок. Главное в этом деле не перестараться и не превысить рекомендуемую дозу потребления кальция. В день, добавка кальция в 1500mg или меньше не должна навредить организму.


Оставить отзыв (комментарий):

Защитный код
Обновить

 
 

Перепечатка материалов с сайта разрешена только с указанием активной ссылки на Zdorovaya-Life.ru
Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.