Красота и здоровье

Витамины для женщин - какие витамины необходимы женщинам?

Нравится

витамины для женщин

Витамины для женщин - это то, о чем не следует забывать прекрасному полу ни в коем случае.

Милые дамы, а приходилось ли Вам замечать, как тускнеет, увядает или становится проблемной Ваша кожа, не смотря на многочисленные косметические процедуры? Например: в результате долговременного пользования косметикой, в условиях загазованности воздуха в городах, после длительного воздействия прямых солнечных лучей, напряжённого труда и несоблюдения режима сна, в результате стресса или биологических циклов, вредных привычек и (или) многих других внешних и внутренних факторов?

Увы, многие ответят утвердительно.

Витамины для женщин: важная роль каждого из них

Вот именно поэтому важно принимать комплекс витаминов для женщин, который восстанавливает кожу, волосы, состояние ногтей и улучшает обменные процессы в организме. Женщине стоит уделять особое внимание витаминам А, Е, С, D, К, и группы В.

К примеру, ретинол (вырабатываемый при помощи витамина А) нормализует в организме все процессы синтеза и позволяет восстанавливаться коллагену (одной из главных составляемых элемента молодой кожи), поддерживает упругость кожи, свежий и здоровый внешний вид женщины.

В свою очередь витамины группы В, особенно их основные составляющие рибофлавин и тиамин, являются гарантом нормального протекания всех окислительно-восстанавливающих реакций, улучшают циркуляцию крови в кожных кровеносных сосудах на микронном уровне. Особо важен витамин В12 для женщины, ведь его компоненты занимают важную роль в обменных и синтезирующих процессах половой системы (в первую очередь детородной).

витамины против старения и морщин

Токоферолы, образуемые витамином Е, увеличивают шансы на усиление процесса роста процента коллагеновых и эластичных волокон, которые обеспечивают коже нежность и пластичность. Более того, витамин Е - мощный антиоксидант, нейтрализующий пагубное влияние токсичных свободных радикалов, накапливающихся в организме из внешней среды и из продуктов питания. А так же обеспечивает коже защиту от преждевременного старения и его самых заметных признаков  морщин.

Подробная информация о витаминах и содержащих их продуктах питания

Витамин С (аскорбиновая кислота): ускоряет процесс выздоровления и укрепляет иммунитет. Это мощный антиоксидант, борец с раком груди, который является одним из самых важных витаминов для женщин. Способствует образованию коллагена в организме. Существует научно обоснованное мнение, что оральные контрацептивы понижают уровень витамина С в крови, поэтому, суточная потребность в нем возрастает.

Витамин Е снимает судороги в конечностях (особенно ног), способствует увлажнению кожи и омоложению кожных покровов.

Витамин А придает коже эластичность, делает кожу мягкой и нежной, замедляет процессы старения кожи,стимулирует выработку коллагена, поддерживает и восстанавливает эпителиальные ткани кожи.

Витамины группы В: уменьшают чувство усталости и недомогания во время беременности, значительно облегчают любые проявления ПМС.

Витамин D: делает менструальные и биологические циклы менее болезненными, предотвращает остеопороз, укрепляет все кости организма, в том числе ногти.

Витамин К: нормализует процессы свертывания крови, что очень важно во время родов, уменьшает отечность (за счет снижения проницаемости капилляров), используют для наружного лечения различных кожных пигментаций.

витамин Е для женщин

  • Витамин Е содержится: В горошке зеленом; В огурцах; В редиске; В картошке; В капусте брокколи; В отрубях. Количество приёма:8-15 мг в сутки.
  • Витамин А содержится: В сладком перце; В щавеле; В шпинате; В помидорах; В сельдерее; В моркови; В молоке; В печени; В яичном желтке; В сливочном масле; В твердом сыре; В облепихе; В тыкве. Количество приёма: до 1 мг в сутки
  • Витамин В содержится: В грецких орехах; В хрене; В курице; В сардинах; В фасоли; В пшене. Количество приёма: В6 - 2 мг в сутки. В12 - 2,4 мкг; беременным — 2,6 мкг; кормящим грудью — 2,8 мкг в сутки.
  • Витамин D содержится: В злаках; В красной рыбе; В сардинах; В яичном желтке; Во всех молочных продуктах. Количество приёма:до 5 мкг,людям старше 70 лет - примерно 15-20 мкг в сутки
  • Витамин К содержится: В листьях зелени; В плодах шиповника; В цветной капусте; В брюссельской капусте; В овсе; В зелёном чае; В яйце; В крупах; Во фруктах. Количество приёма:65 мкг в сутки.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится: В цитрусовых; В брюссельской капусте; В листьях зелени; В сладком перце; В смородине; В землянике; В яблоках; В хурме; В шиповнике; В картофеле (особенно в печёном). Количество приёма: 60 мг, курящим женщинам — 110 мг, беременным — 85 мг, кормящим матерям -120 мг в сутки.

Что еще нужно принимать женщинам

Помимо вышеперечисленных витаминов для женщин, следует обратить внимание на:

  • Магний. Содержится в бананах, горохе, арахисе и авокадо. Важно употребление при стрессе. Количество в сутки – 400 мг.
  • Кальций. Содержится в сыре, горошке и сардинах. Очень полезен при ПМС, при увеличении веса. Количество в сутки – 1 гр.
  • Медь. Содержится в гречке, семенах подсолнуха, овсянке, какао и во всех орехах. Полезен для увеличения способности к деторождению и половой состоятельности (увеличению либидо). Количество в сутки – 2 мг.

Полезные советы

Женскому организму необходим йод. При его отсутствии наблюдается апатия и пониженный тонус.

Если Вы курите – принимайте от 100 до 200 мг витамина С в сутки. Также, будут полезны такие минералы как селен, кремний и марганец.

Вам больше тридцати пяти лет? Позаботьтесь о применении фосфора и кальция. Эти элементы будут полезны в связи с возрастными изменениями (по крайней мере внешне их проявление станет практически незаметным, что немаловажно для любой женщины).

Фолиевая кислота нужна женщине для подготовки к зачатию и нормальному протеканию беременности. Приём фолиевой кислоты позволит избежать многих патологий развития ребенка. Она также незаменима для снятия послеродовой депрессии.

Подведём итог?

витамины женщинам необходимы

Всем давным-давно известно, что мы, женщины, «существа» особенные и отличаемся от мужчин слишком и слишком сильно, чтобы они понимали нас.

Но о том, чтобы витамины для женщин подбирались каким-то особенным образом… Такого ещё никто не слышал.

Хотя, в этом есть доля правды и зерно разумной истины. Витамины играют важнейшую роль в регулярной подпитке кожи необходимыми питательными веществами и кислородом, укрепляют кости и ногти, придают здоровый блеск волосам. Так что… ДА! Женщины нуждаются в особой группе витаминов!

Все поливитаминные составы полезны одинаково и мужчинам (читайте витамины для мужчин) и женщинам. Только вот разница в том, что женщине витамины, особенно в наш атомный, 21-й век, необходимо принимать по нескольким (ВАЖНЫМ!) причинам. И одна из первых причин - здоровая красота!

Смотрите также - какие витамины нужны женщинам после 30 и 40 лет.


Комментарии   

 
0 #1 Ленуся
лично мое мнение - витамины лучше получать в виде свежих фруктов и овощей, особенно в теплое время года, когда на прилавках их полно. Еще было бы интересно почитать о том, какой витаминный комплекс в наше время лучше. Я например предпочитаю Витрум - примерно раз в год прохожу "витаминный курс" и не жалуюсь))
Цитировать
 
 
+2 #2 Рая
Ленусь , где ты такие фрукты и овощи берешь? сейчас экология не та, и те фрукты что везут в них уж и витаминов почти не остается, я весной пила витамины алфавит и хочу сказать что просто отлично укрепила себе здоровья)))
Цитировать
 
 
0 #3 Арсения
Согласна с Раисой, что фрукты и овощи сейчас вообще ни чего полезного не содержат =( вот и пьем витамины, кстати витамины алфавит просто отличные и к тому же не вызывают аллелргии и помогают организму насытиться всеми полезными микроэлементами , я вот пью вторую весну и болею меньше и выгляжу отлчино
Цитировать
 
 
0 #4 Оля
я знаю, отличные витамины , называют алфавит, пила их этой весной и хочу сказать, что комплекс просто отменный , потому что я стала почти сразу чувствовать себя лучше) и состояние здоровья улучшалось прост она глазах)
Цитировать
 
 
0 #5 Yuliya
Девочки,посовет уйте какие нибудь бады или витамины, при слабом иммунитете и хронической усталости...ПОЖ АЛУЙСТА
Цитировать
 
 
0 #6 Алина
Для иммунитета мне хорошо помог женьшень настойка в любой аптеке продается за 19-20рублей. я раньше болела постоянно.это был кошмар .до 14лет не вылазила из больниц,была хроником,пока пить не начала. уже 10лет не болею ни простудой ни гриппом. от усталости как ни странно тот же женьшень!он актривизирует не только ваш иммунитет но и весь ваш организм.только не пейте на ночь!!! женьшень дает столько энергии что вы просто не сможете уснуть - это уникальное растение. китайцы называют его корень дающий жизнь. .мотайте на ус!! ;-)
Цитировать
 
 
0 #7 Yuliya
а как его пить? не подскажете
Цитировать
 
 
0 #8 Алина
По 15-20 капель пару раз в день, 3-6 месяцев в осенне-зимний период. Детям до 13 лет его не рекомендуют.и при беременности, гипертонии тоже нельзя. вообще если есть возможность то лучше его приобрести в сухом, натуральном виде и приготовить самостоятельно настойку, но у меня возможности такой нет по этому использую обыкновенную из аптеки
Цитировать
 
 
0 #9 Yuliya
Есть настойки спиртовые,есть водные. есть женьшень в капсулах(у нас правда такого не продают,городок маленький). но лучше, как всегда, приготовить все самостоятельно, дома, знать бы где еще достать женьшень)) по этому настройка из аптеки самый доступный способ :lol:
Цитировать
 
 
0 #10 Арсения
Спасибо за информацию. А интересно аллергию дает она?
Цитировать
 
 
0 #11 Алина
Ну индивидуальную непереносимость имеют почти все лекарства и продукты, травы и прочее но скорее всего некоторым он может быть противопоказан, по этому лучше тщательно подойти к приему ЛЮБОГО бада,таблеток,и даже витаминов!! ;-) вообще у женьшеня очень много и других свойств таких как увеличение умственных и физических возможностей минимум в 1,5 раза, улучшение обмена веществ, предотвращения накопления жира, весьма заметного похудения( последним кстати сейчас во всю занимаются американцы),леч ение облысения и усиления роста волос(втирание в корни), сильный эффект замедление старения и еще много чего :D
Цитировать
 
 
0 #12 Малика Стонская
все правильно, список витаминов указан верно!)))) только главное не переборщить, а соблюдать баланс. да, бывают ситуации, когда врач прописывает пить какой-то один конкретный витамин, которого ну совсем не хватает. а так лучше всего конечно пить комплексы витаминные типа алфавит классик, в которых все уже за нас сбалансировано) ) проверила на себе - эффект ощутимый по состоянию здоровья! и волосы и ногти и прям усталости меньше. особенно заметно по осени и весне когда обычно у всех авитаминоз)))
Цитировать
 
 
0 #13 Милена
Я бы тоже с радостью получала нужные витамины из свежих фруктов и овощей, да только где ж нынче взять такие овощи и фрукты, чтоб реально с витаминами? только с бабушкиного огорода. В общем - не вариант. Так что я тоже пришла к тому, что надо витамины так принимать. Алфавит мне подходит - во-первых, они сбалансированы и разбиты на группы, а значит друг друга не пережигают (есть витамины, которые при одновременном приеме просто становятся бесполезны), да и общее самочувствие лучше стало, так что я довольна очень.
Цитировать
 
 
0 #14 Риты
Не соглашусь с теми, кто считает, что фрукты и овощи сейчас есть бесполезно. А как же клетчатка? М? Я считаю, что и фрукты с овощами кушать надо, и обязательно дополнять рацион витаминами. Ведь в детстве мы так же кушали фрукты и овощи и родители нам давали витамины. Тогда не было такого широкого выбора витамин, как сейчас, так что сейчас проще с этим делом. Я алфавит пью, и они меня полностью устраивают :ok:
Цитировать
 
 
0 #15 Алина
Рита, вот все хорошо, только в детстве мы ели еще более ли менее здоровую пищу и не нуждались в витаминах так остро. Нет, овощи и фрукты в любом случае едят все, кто не страдает аллергией на те химикаты, что в них пихают=) Алфавит просто хороши тем, что восполняют недостающие витамины и являются при этом гипоаллергенным и.
Цитировать
 
 
0 #16 My_own_bay
Согласна, с Алиной. Фрукты и овощи сейчас не те, что были энное количество лет назад. Больше вреда, чем пользы. Наедаюсь ими во время поездок в теплые края))) а тут в москве тоже пытаюсь восполнить дефицит витаминами, пью витамины Алфавит.
Цитировать
 
 
0 #17 Риты
Цитирую Алина:
Рита, вот все хорошо, только в детстве мы ели еще более ли менее здоровую пищу и не нуждались в витаминах так остро. Нет, овощи и фрукты в любом случае едят все, кто не страдает аллергией на те химикаты, что в них пихают=) Алфавит просто хороши тем, что восполняют недостающие витамины и являются при этом гипоаллергенными.

Алина, химикаты это у покупных;) а у меня всё своё, родное, выращенное на Сибирской земле-матушке)) Про химию согласна - тут всем, кто покупает овощи и фрукты посочувствую. Тогда тем более витамины нужны. И про гиппоаллергенно сть Алфавита согласна, но меня больше привлекло то, что идет разделение на три таблетки - грамотно укомплектовали витаминки и минералы для лучшей усвояемости :ok:
Цитировать
 
 
0 #18 Drugka
Почитала вас девочки... Я аллергик с самого детства, поэтому многие прелести питания (цитрусовые, некоторые орехи и т.д.) для меня под запретом. Бывает так, что съем "разрешенный" фрукт или овощ, а чесаться или отекать все же начинаю. Такое происходит довольно часто, а значит - в продуктах какие-то добавки. Вроде и мою хорошо. Видимо внутри "химия". Поэтому (к сожалению) стараюсь избегать кушать свежие овощи и фрукты. Принимаю так же как и многие тут - Алфавит. Помогает восполнять недостаток витаминов в организме. И аллергии на него у меня никакой нет.
Цитировать
 
 
0 #19 Милана
+1 к Drugka
я тоже всегда мучилась выбором витамином, так как аллергия на многое. Муж вычитал, что Алфавит гипоалергенный, притащил попробовать.
Супер штука! Мне оченб понравилось, что можно для себя какой-то эффект выбрать - улучшенный или стандартный, для поддержания организма в форме)))
Цитировать
 
 
+1 #20 Маргарита
Девочки!!! Ср всеми вами согласна на счет витаминов Алфавит! Сама их для себя недавно открыла! Какие же они классные!!! На счет гипоаллергеннос ти не скажу-не страдаю таким- но по самочувствию чувствую, что как-то лучше просыпаться стала,настроени е не тослкивое и плакать не хочется, как всегда бывает с наступлением осени.ю
Цитировать
 
 
0 #21 Несмеяна
Я нашла очень крутые витамины - перфектил, капсулы желатиновые такие с богатым составом. И для волос, и для ногтей, и для кожи. У меня все преобразилось, прыщики мелкие с лица пропали, очень долго с ними боролась.
Цитировать
 
 
+1 #22 Анастасия
Однажды утром я увидела, что на расческе очень много осталось волос. Забила тревогу, так как уже знала, что это нехватка витамин. По осени у меня так часто бывает. Пошла в аптеку объяснила и купила в этот раз витамины Алфавит. Пропила уже курс и чувствую результат. Мне понравились.
Цитировать
 
 
0 #23 Клёвая
Цитирую Анастасия:
Однажды утром я увидела, что на расческе очень много осталось волос. Забила тревогу, так как уже знала, что это нехватка витамин. По осени у меня так часто бывает. Пошла в аптеку объяснила и купила в этот раз витамины Алфавит. Пропила уже курс и чувствую результат. Мне понравились.

ну да - ломкие и выпадающие волосы, ногти расслаивающиеся и сухая кожа - обычный тревожный звоночек в межсезонье. Я такие выпады давно Алфавитом пресекаю. Ещё по совету врача. Комплекс удачно подобран (принимаю сейчас Классик) и удовлетворяет все потребности организма в витаминах и минералах. :ok:
Цитировать
 
 
0 #24 Зайцева
Я заметила, что если не принимать долго витамины, то волосы и ногти начинают портиться, да и цвет лица оставляет желать лучшего. У меня часто бывает аллергия, поэтому приходится очень осторожно подходить к выбору медикаментов и витаминов. В последний раз остановила свой выбор на алфавите и поняла, что это мои витамины. Аллергии не вызвали, а дробный прием витаминов говорит о продуманности курса. Ногти, волосы достаточно быстро становятся снова красивыми и холеными.
Цитировать
 
 
0 #25 Guest
ну да - ломкие и выпадающие волосы, ногти расслаивающиеся и сухая кожа - обычный тревожный звоночек в межсезонье. Я такие выпады давно Алфавитом пресекаю. Ещё по совету врача. Комплекс удачно подобран (принимаю сейчас Классик) и удовлетворяет все потребности организма в витаминах и минералах. :ok:
Плюсую Вашему отзыву и витаминам Алфавит. Меня уже аллергия просто одолела. Выличить не могла, т.к. иммунитет ослаблен, а иммунитет поднять не могу, т.к. на некоторые необходимые витамины аллергия. При выборе Алфавита это проблема ушла. Сейчас тоже Классик принимаю - никакой аллергии и витамины отлично усваиваются. :D
Цитировать
 
 
0 #26 Ольга
а я считаю, что сейчас без витаминов просто ни как, потому что в овощах и фруктах сейчас уже ни чего не осталось, не пойми где и как выращены они, да и экология плохая сейчас. Я пью витамины алфавит, они отлично меня поддерживают, и потом они же не вызывают аллергию. Единственное, что эти витамины надо правильно принимать, по часам, тогда эффект заметен быстрее.
Цитировать
 
 
0 #27 Пантера
Мне тоже алфавит витаминки нравятся. Мне их назначали зимами пить. У меня зимой, как и у многих авитаминов в организме торжествует. Это такое, самоя наверное тяжелое в этом плане время года. и витаминов нет, и солнца особо тоже. Негде спасаться. Витамины, как я уже сказала, мне понравилься. Они единственный разделены на «порции» по этому все сочитается и полностью усваивается. Да еще и аллергию не вызовут.
Цитировать
 
 
0 #28 Рита
Постоянно слышу, что осенью и зимой необходимо принимать витаминные комплексы, чтоб восполнить нехватку важных веществ, и тем самым не допустить проблем с самочувствием. Я же зимой раньше была как сонная муха, а до витаминов "руки не доходили". Потом все же купила курс Алфавита, почувствовала себя человеком.
Цитировать
 
 
0 #29 Света
А мне нравятся витамины Перфектил, мне их врач посоветовал, у меня волосы выпадали после родов ужасно , ногти ломкие были, видимо все сказалось сразу . Обычные витаминный комплексы они не помогают уже многие пробовала , а эти очень эффективные. Ногти хоть расти стали , и волосы перестали лезть как при линьки :-*
Цитировать
 
 
0 #30 Aza
Спасибо за такую полезную статью. :ok: Я многого и не знала до этого, хоть за собой слежу, стараюсь правильно и полезно питаться. Но все же трудно все необходимые витамины с питанием получить, я бы сказала вообще не возможно. Поэтому я и комплекс ледис формулу больше чем поливитамины принимаю, раза 2 в год.
Цитировать
 

Оставить отзыв (комментарий):

Защитный код
Обновить

Перепечатка материалов с сайта разрешена только с указанием активной ссылки на Zdorovaya-Life.ru
Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.