Витамины для женщин - какие витамины необходимы женщинам?

витамины для женщин

Витамины для женщин - это то, о чем не следует забывать прекрасному полу ни в коем случае.

Милые дамы, а приходилось ли Вам замечать, как тускнеет, увядает или становится проблемной Ваша кожа, не смотря на многочисленные косметические процедуры? Например: в результате долговременного пользования косметикой, в условиях загазованности воздуха в городах, после длительного воздействия прямых солнечных лучей, напряжённого труда и несоблюдения режима сна, в результате стресса или биологических циклов, вредных привычек и (или) многих других внешних и внутренних факторов?

Увы, многие ответят утвердительно.

Витамины для женщин: важная роль каждого из них

Вот именно поэтому важно принимать комплекс витаминов для женщин, который восстанавливает кожу, волосы, состояние ногтей и улучшает обменные процессы в организме. Женщине стоит уделять особое внимание витаминам А, Е, С, D, К, и группы В.

К примеру, ретинол (вырабатываемый при помощи витамина А) нормализует в организме все процессы синтеза и позволяет восстанавливаться коллагену (одной из главных составляемых элемента молодой кожи), поддерживает упругость кожи, свежий и здоровый внешний вид женщины.

В свою очередь витамины группы В, особенно их основные составляющие рибофлавин и тиамин, являются гарантом нормального протекания всех окислительно-восстанавливающих реакций, улучшают циркуляцию крови в кожных кровеносных сосудах на микронном уровне. Особо важен витамин В12 для женщины, ведь его компоненты занимают важную роль в обменных и синтезирующих процессах половой системы (в первую очередь детородной).

витамины против старения и морщин

Токоферолы, образуемые витамином Е, увеличивают шансы на усиление процесса роста процента коллагеновых и эластичных волокон, которые обеспечивают коже нежность и пластичность. Более того, витамин Е - мощный антиоксидант, нейтрализующий пагубное влияние токсичных свободных радикалов, накапливающихся в организме из внешней среды и из продуктов питания. А так же обеспечивает коже защиту от преждевременного старения и его самых заметных признаков  морщин.

Подробная информация о витаминах и содержащих их продуктах питания

Витамин С (аскорбиновая кислота): ускоряет процесс выздоровления и укрепляет иммунитет. Это мощный антиоксидант, борец с раком груди, который является одним из самых важных витаминов для женщин. Способствует образованию коллагена в организме. Существует научно обоснованное мнение, что оральные контрацептивы понижают уровень витамина С в крови, поэтому, суточная потребность в нем возрастает.

Витамин Е снимает судороги в конечностях (особенно ног), способствует увлажнению кожи и омоложению кожных покровов.

Витамин А придает коже эластичность, делает кожу мягкой и нежной, замедляет процессы старения кожи,стимулирует выработку коллагена, поддерживает и восстанавливает эпителиальные ткани кожи.

Витамины группы В: уменьшают чувство усталости и недомогания во время беременности, значительно облегчают любые проявления ПМС.

Витамин D: делает менструальные и биологические циклы менее болезненными, предотвращает остеопороз, укрепляет все кости организма, в том числе ногти.

Витамин К: нормализует процессы свертывания крови, что очень важно во время родов, уменьшает отечность (за счет снижения проницаемости капилляров), используют для наружного лечения различных кожных пигментаций.

витамин Е для женщин

  • Витамин Е содержится: В горошке зеленом; В огурцах; В редиске; В картошке; В капусте брокколи; В отрубях. Количество приёма:8-15 мг в сутки.
  • Витамин А содержится: В сладком перце; В щавеле; В шпинате; В помидорах; В сельдерее; В моркови; В молоке; В печени; В яичном желтке; В сливочном масле; В твердом сыре; В облепихе; В тыкве. Количество приёма: до 1 мг в сутки
  • Витамин В содержится: В грецких орехах; В хрене; В курице; В сардинах; В фасоли; В пшене. Количество приёма: В6 - 2 мг в сутки. В12 - 2,4 мкг; беременным — 2,6 мкг; кормящим грудью — 2,8 мкг в сутки.
  • Витамин D содержится: В злаках; В красной рыбе; В сардинах; В яичном желтке; Во всех молочных продуктах. Количество приёма:до 5 мкг,людям старше 70 лет - примерно 15-20 мкг в сутки
  • Витамин К содержится: В листьях зелени; В плодах шиповника; В цветной капусте; В брюссельской капусте; В овсе; В зелёном чае; В яйце; В крупах; Во фруктах. Количество приёма:65 мкг в сутки.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится: В цитрусовых; В брюссельской капусте; В листьях зелени; В сладком перце; В смородине; В землянике; В яблоках; В хурме; В шиповнике; В картофеле (особенно в печёном). Количество приёма: 60 мг, курящим женщинам — 110 мг, беременным — 85 мг, кормящим матерям -120 мг в сутки.

Что еще нужно принимать женщинам

Помимо вышеперечисленных витаминов для женщин, следует обратить внимание на:

  • Магний. Содержится в бананах, горохе, арахисе и авокадо. Важно употребление при стрессе. Количество в сутки – 400 мг.
  • Кальций. Содержится в сыре, горошке и сардинах. Очень полезен при ПМС, при увеличении веса. Количество в сутки – 1 гр.
  • Медь. Содержится в гречке, семенах подсолнуха, овсянке, какао и во всех орехах. Полезен для увеличения способности к деторождению и половой состоятельности (увеличению либидо). Количество в сутки – 2 мг.

Полезные советы

Женскому организму необходим йод. При его отсутствии наблюдается апатия и пониженный тонус.

Если Вы курите – принимайте от 100 до 200 мг витамина С в сутки. Также, будут полезны такие минералы как селен, кремний и марганец.

Вам больше тридцати пяти лет? Позаботьтесь о применении фосфора и кальция. Эти элементы будут полезны в связи с возрастными изменениями (по крайней мере внешне их проявление станет практически незаметным, что немаловажно для любой женщины).

Фолиевая кислота нужна женщине для подготовки к зачатию и нормальному протеканию беременности. Приём фолиевой кислоты позволит избежать многих патологий развития ребенка. Она также незаменима для снятия послеродовой депрессии.

Подведём итог?

витамины женщинам необходимы

Всем давным-давно известно, что мы, женщины, «существа» особенные и отличаемся от мужчин слишком и слишком сильно, чтобы они понимали нас.

Но о том, чтобы витамины для женщин подбирались каким-то особенным образом… Такого ещё никто не слышал.

Хотя, в этом есть доля правды и зерно разумной истины. Витамины играют важнейшую роль в регулярной подпитке кожи необходимыми питательными веществами и кислородом, укрепляют кости и ногти, придают здоровый блеск волосам. Так что… ДА! Женщины нуждаются в особой группе витаминов!

Все поливитаминные составы полезны одинаково и мужчинам (читайте витамины для мужчин) и женщинам. Только вот разница в том, что женщине витамины, особенно в наш атомный, 21-й век, необходимо принимать по нескольким (ВАЖНЫМ!) причинам. И одна из первых причин - здоровая красота!

Смотрите также - какие витамины нужны женщинам после 30 и 40 лет.

Перепечатка материалов с сайта разрешена только с указанием активной ссылки на Zdorovaya-Life.ru
Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.