Красота и здоровье

Витамины для мозга

Нравится

витамины для мозга

Исследования показали, что употребление правильных продуктов питания может улучшить умственные способности. Некоторые продукты более полезны, питательны и полны витаминов, чем другие. Если Вы хотите улучшить свою память, концентрацию, разрядить стресс, поднять настроение, да и просто поддерживать мозг в здоровом состоянии, включайте в свой рацион следующие продукты питания, в которых много полезных витаминов для мозга.

Список лучших витаминов для мозга

1) Черника - один из лучших продуктов для мозга. Черника богата антиоксидантами, которые помогают предотвратить различные нарушения в работе мозга, и защищают его от воздействия свободных радикалов. Исследования также показывают, что черника может улучшить память, равновесия и координацию. Известно, что черника обладает свойствами для улучшения двигательных навыков и способности к обучению у детей. Многие другие ягоды также рекомендуется употреблять в пищу, все они полезны для мозга.

2) Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые являются важным строительным блоком для мембран головного мозга. Они участвуют в развитии мозговой ткани, улучшают память и интеллект, предоставляют больше кислорода мозгу, защищают мозг от воспалений и помогают бороться с болезнью Альцгеймера. Лосось, тунец, сельдь - именно в них содержится намного больше омега-3 жирных кислот, чем в других видах рыбы.

3) Орехи: все орехи полезны для вашего мозга, в них полно питательных веществ и витаминов. Орехи богаты омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, именно в орехах содержатся в большом количестве витамины, такие как витамин Е и витамин В6. Питательные вещества, содержащиеся в орехах, заметно улучшают ясность ума и помогают при избавлении от некоторых депрессивных эффектов. Исследования показали, что орехи эффективны при борьбе с бессонницей, и повышают настроение. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Сейчас почти ни для кого не секрет, что орехи являются одними из самых питательных и полезных продуктов для мозга.

семена для мозга

4) Семена: как и орехи, многие семена полезны для вашего мозга. Семена представляют собой отличный источник витамина Е, который, как подтверждают все возможные исследования, улучшает память. Как и орехи, семена богаты омега-3 жирными кислотами, фолиевыми кислотами и другими витаминами, полезными для мозга. Семена льна являются одними из самых важных семян для мозга. В семена подсолнечника содержится большое количество тиамина - витамина, который улучшает память и когнитивные функции, также в семечках содержится триптофан, аминокислота, снимающая легкое состояние депрессии.

5) Цельные зерна богаты клетчаткой. Также в них содержатся витамины, такие как витамин В6, фолиевая кислота и некоторые омега-3 жирные кислоты. При их помощи, улучшается приток крови к мозгу, также заметно улучшается работа функции мозга, отвечающая за память. Вы можете употреблять цельные зерна в свой рацион в любом виде, начиная от хлеба из цельных зерен и заканчивая макаронными изделиями, коричневым рисом, ячменем, отрубями и овсянкой.

6) Темный шоколад - отличный продукт питания для мозга, и для многих шоколад - самое вкусное в этом списке. Шоколад изготавливается из какао-бобов, в которых полно антиоксидантов, таких как флавонолы. Доказано, что при помощи флавонолов, улучшается приток крови к мозгу, заметно улучшается память, внимание, концентрация и реакция. Лучшим шоколадом считается тот, в составе которого не менее 70% какао. Не отказывайте себе съедать 2-3 кусочка хорошего шоколада в день.

7) В авокадо содержатся жиры, антиоксиданты и аминокислоты, которые активизируют приток крови к мозгу, улучшают функции работы мозга, и снижают кровяное давление. Вы можете использовать авокадо в приготовлении салатов, бутербродов или соусов.

8) Яйца богаты белками и витаминами для мозга, такими как А, D, Е, витаминами группы В и лецитином. Эти вещества активно участвуют при создании новых клеток головного мозга и помогают в борьбе с возрастными упадками мозга. Яичный желток богат холином - питательное вещество, способствующее улучшению памяти. С другой стороны, в яичных желтках высокое содержание холестерина, поэтому следует ограничить их потребление до нескольких штук в неделю.

зеленые листовые овощи

9) В листовых зеленых овощах содержится много витаминов для мозга, таких как В6, В12 и фолиевая кислота. Они также богаты железом. Поэтому такие овощи как шпинат и капуста старайтесь употреблять ежедневно.

10) Брокколи, является одним из самых полезных овощей. Включив в свой рацион употребление брокколи, Вы заметно улучшите функции памяти, а процесс старения организма замедлится.

11) Карри - приправа, в которой полно антиоксидантов, помогающих бороться с процессами старения мозга. Она также оказывает благоприятный эффект на людей страдающих диабетом и некоторыми сердечными заболеваниями.

12) Устрицы богаты цинком и железом. Исследования показывают, что употребление устриц в пищу, оказывает благоприятное воздействие на мозг, заметно улучшается память, внимание и концентрация.

13) Употребление в пищу шалфея, как известно, неплохо улучшает память.

14) Кофе, вкусный напиток в котором полно антиоксидантов. Кофе, как известно, помогает в борьбе с усталостью. Исследования показывают, что употребление кофе может помочь снизить риск возникновения некоторых психических расстройств, например таких как болезнь Альцгеймера.

15) В зеленом чае содержится много катехинов, которые хороши для поддержания вашего ума в тонусе. Также в зеленом чае полно антиоксидантов, помогающих в борьбе со свободными радикалами. Старайтесь выпивать около 3-4 чашек зеленого чая в день, для получения максимальной от него пользы.

Витамины в овощах и фруктах

Помидоры, грейпфруты, гранатовый сок, фасоль и многие бобовые культуры также содержат в себе много витаминов и питательных веществ для мозга.

витамины в овощах и фруктах

Как можно чаще включайте в свой рацион перечисленные выше продукты. Секрет оптимальной и правильной работы мозга заключается в регулярном и сбалансированном потреблении всех полезных для него продуктов. Вы можете получить питательные вещества и витамины для мозга из разных источников. Со всеми ингредиентами, перечисленными выше, Вы можете готовить различные блюда, салаты и т.д., которые будут поддерживать ясность ума в вашей голове.

Будьте здоровы.


Комментарии   

 
+1 #1 Guest
очень нужная инфа про витамины для мозга! спасибо автору!
Цитировать
 
 
 
 
0 #3 ерошка
:ok:
Цитировать
 

Оставить отзыв (комментарий):

Защитный код
Обновить

Перепечатка материалов с сайта разрешена только с указанием активной ссылки на Zdorovaya-Life.ru
Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.