Магний

магний

Магний (Mg) — химический элемент, получивший свое название от города Магнезия (лат. Magnesium), рядом с которым находятся обширные залежи минерала магнезита. В 17 веке аптекари выделили соль из минеральной воды, в состав которой входил магний. В чистом виде магний удалось получить в начале 19 века.

Магний – один из жизненно необходимых нашему организму химических элементов, он принимает активное участие более чем в трехстах пятидесяти ферментативных реакциях.

Роль магния для здоровья человека переоценить сложно, ведь он является составной частью абсолютно всех тканей и клеток организма человека.

{loadposition kont1}

Магний участвует в таких процессах жизнедеятельности организма, как:

  • образование новых клеток;
  • работа сердечнососудистой системы (магний даже называют «минералом сердца»);
  • укрепление нервной системы;
  • работа мозга;
  • пищеварение;
  • здоровая работа почек;
  • правильный энергообмен;
  • формирование и укрепление костей и зубов;
  • тонус и работа мышц.

Также магний активизирует усвоение витаминов группы В и витамина С, поддерживает нормальный уровень кальция.

Чтобы понять степень необходимости присутствия этого минерала в нашем организме, достаточно посмотреть, к чему приводит недостаток магния.

недостаток магния

Вот перечень лишь основных заболеваний, связанных с дефицитом магния в организме человека:

{loadposition kont2}

  • депрессия, повышенная тревожность, быстрая утомляемость, физическая и психологическая усталость, бессонница;
  • негативные изменения внутричерепного и артериального давления;
  • появление заболеваний сердечнососудистой системы;
  • острые желудочные боли, жидкий стул;
  • спонтанные головокружения, появления «мушек» перед глазами;
  • нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью;
  • мышечные спазмы, судороги, онемение конечностей;
  • постоянные головные боли, мигрень;
  • появление метеозависимости;
  • разрушение зубных тканей, кариес, выпадение зубов;
  • ломкость и выпадение волос.

Магний так необходим нашему организму, что создается обманчивое впечатление, что чем больше этого вещества, тем лучше. Однако, это совсем не так. Избыток магния не менее опасен, чем недостаток. Как правило, передозировка магния возникает в случае неправильного и чрезмерного приема магнийсодержащих препаратов. Определить переизбыток магния довольно сложно, это можно сделать только в медучреждениях при помощи анализов и рентгена. Однако видимыми симптомами избытка магния могут служить постоянная тошнота, диарея, вялость, нарушения сердечного ритма.

{loadposition kont3}

Оптимальная суточная доза магния

Для мужчин 20-40 лет – 400 мг, после 40 лет – 420 мг.

Для женщин 20-50 лет – 300 мг, после 50 лет – 280 мг.

магний для беременных

Это общие рекомендации, но у каждого конкретного организма своя потребность в магнии. Так, для спортсменов, кормящих женщин и подростков потребность в магнии увеличивается.

Человек получает магний с водой и пищей, а также с солью и некоторыми минеральными водами. Магнием богаты орехи (миндаль, арахис), кунжут, семечки, бобовые (фасоль, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), бананы, тыква, отруби и какао. Кроме того магний содержится в морской капусте, морской рыбе, кальмарах, яйцах, зелени, цитрусовых и в свежих молочных продуктах .

Безусловно, залогом оптимального получения организмом магния является сбалансированное здоровое питание. Однако при некоторых заболеваниях магний может плохо усваиваться, что приводит к его дефициту. В связи с этим врачи назначают специальные препараты, содержащие магний. Эти лекарства вполне доступны покупателям, но заниматься самолечением не стоит.

{loadposition blok}