5 основных ошибок бегунов-новичков

Бег — наиболее доступный и простой способ тренировки, который не требует много времени и специальных условий, дополнительного снаряжения и подготовки. Кроме того, этот способ не менее эффективен для нормализации работы сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем, поможет быстро улучшить физическую форму и подкорректировать фигуру. Но следует помнить: ошибки, допущенные во время такой тренировки, не только отсрочат достижение желаемого результата, но и ухудшат самочувствие.

Выбор одежды и обуви

Это не тот случай, когда следует одеваться по погоде. Нужно выбирать одежду, учитывая постепенный нагрев тела во время пробежки. Иными словами, одевайтесь для бега так, будто на улице примерно на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Так вы избежите перегрева своего тела и, как следствие, плохого самочувствия.

Помните и про обувь: кроссовки должны быть спортивными, беговыми. Они легкие, с мягкой и гибкой подошвой, поэтому максимально удобные и не травмируют суставы стоп и сухожилья. Менять кроссовки стоит по мере износа.

Питание

Выходить на пробежку нужно не ранее чем через два часа после принятия пищи. Именно столько времени необходимо, чтобы еда переварилась и вышла из желудка. В противном случае очень велик риск возникновения брюшных спазмов во время бега.

Разминка и заминка

Пробежку нужно начинать и заканчивать десятиминутной ходьбой или медленным бегом, чтобы подготовить или остудить мышцы. Разминка необходима для «разогрева» мышц: усиления кровотока, постепенного повышения температуры.

Очень важно правильно завершить пробежку, нормализовать дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Заминка предотвращает возможные проблемы: спазмы в нижних конечностях, затрудненность дыхания, ухудшение зрения, синюшность губ, головокружение, потерю сознания.

Не только бег

Чтобы сделать бег более эффективным и менее травмирующим, желательно совместить его с другими видами тренировки. Например, силовые занятия помогают укреплять мышцы ног, спины, а также кора, что существенно уменьшает риск возникновения травм живота и спины.

Постепенное увеличение ежедневного километража

Тренировочную нагрузку необходимо увеличивать постепенно, примерно на 10% от предыдущего результата. Это поможет избежать травм.

Однако не забывайте про отдых и восстановление: пробежали 2 км — отдохните один день.