Как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения

Начать хочу с того, что скандинавская ходьба – это вид спорта, который задействует около 90% мышц человека. Поэтому я рекомендую ее всем, кто по каким-то причинам не может посещать фитнес-зал. При правильном подходе она может заменить регулярные занятия с тренажерами под руководством тренера, в том числе и тогда, когда преследуется цель сбросить лишние килограммы. Уже готовы получить информацию о правилах скандинавской ходьбы для желающих похудеть? Тогда начнем.

Сначала – тест силы воли и вашего характера

Я замечал, что у желающих похудеть часто одна и та же проблема – недостаточная мотивация. Как итог, походив даже с такими palki-shop.ru/skandinavskie/dlya-nachinayushchih скандинавскими палками для начинающих день-другой, они устало сваливаются на диван, наивно полагая, что получат какой-то результат. Скажу сразу, это самообман. Вам предстоит заниматься скандинавкой ходьбой регулярно. Возможно, вы не увидите результат через неделю. И даже через две и три. Это не страшно. Ввиду особенностей вашего организма, вам может требоваться больше времени, и это не повод бросать – просто вспоминайте свою цель и занимайтесь изо дня в день. Только это даст эффект.

Сколько нужно тренироваться, чтобы сбросить лишние килограммы?

В неделю вы должны (если планируете сбросить вес) выполнять от четырех до шести тренировок. Не спешите огорчаться – не обязательно в первый же день устраивать десятикилометровый марафон. Начните с десяти минут. Потом увеличьте время тренировки до двадцати и впредь занимайтесь от получаса до часа. Ускоряйтесь и замедляйтесь во время движения, чтобы повысить результативность тренировки.

Замечу, что стиль «я вышел за хлебом» не приведет к хорошему эффекту. Работать нужно в режиме «сжигания жира», то есть ваш пульс должен находиться в районе 120-135 сокращений. Также будет неправильно, если не отметить факт того, что к каждого человека индивидуальные пульсовые зоны. Поэтому лучший вариант – посетить специалиста в больнице, чтобы он назвал ваши оптимальные значения.

Некоторые заметят: «но в интернете давно есть калькуляторы для таких расчетов!». Они правы. Но он показывает лишь примерное значение, не учитывая особенностей вашего организма. Кого вы будете винить, если вам вдруг станет плохо на тренировке? Едва ли создатели онлайн-калькулятора будут за что-то отвечать.

Впрочем, современные технологии помогут вам в другом. Во время тренировки необходимо следить за частотой сердечных сокращений, поэтому в помощь вам – пульсометр.

Как правильно питаться

Потребляемые вами калории должны быть распределены таким образом:

  1. Второй и первый завтраки – 35%;
  2. Ужин, ланч – 20%;
  3. Обед – 25%.

На завтрак лучше употреблять простые и сложные углеводы, на ужин свежие овощи плюс белки, а на обед – сложные и простые углеводы, а также овощи, белки и фрукты. Питаться лучше не три раза в день, а пять-шесть, и понемногу, а не большими порциями. Количество выпиваемой вами воды должны быть примерно 2 литра в сутки.

Основное правило при занятиях скандинавкой ходьбой с целью похудения звучит так: тратить нужно больше, чем получаешь. Речь идет, конечно, о калориях. Поэтому я бы рекомендовал вести пусть и не строгую, но отчетность о том, сколько вам необходимо потратить энергии в тот или иной день.

Где лучше бегать, чтобы похудеть?

Вообще, если бегать оптимальным темпом, занятия на любом покрытии приведут к результатам. Но эффективнее там, где вы тратите большой усилий. Самый сложный (но и эффективный вариант) – это тренировки на снегу.

Итог

Главное в вашем деле – упорство. Насколько я знаю, 90% людей перестают заниматься не потому, что скандинавская ходьба действительно не приносит должных плодов, а потому, что они просто не дождались результата. Будьте упорны, и тренировки избавят вас от лишних килограмм!