Здоровая спина — залог здоровья

До того, как делать массаж, нужно равномерно нанести масло. Это также помогает разогреть ткани, чтобы подготовить их к глубокому массажу. Легкие мазки следует наносить рукой. Направление всегда должно быть вверх, к сердцу, потому что это направление кровотока. В противном случае возможно повреждение вен. После выполнения этих поглаживаний руки следует опустить вниз, при этом плотно прижимая их к коже, не оказывая чрезмерного давления. Все это движение следует повторить, используя техники нежных поглаживаний и охватывая как можно большую площадь. Эту технику следует повторять в течение 5 минут, медленно увеличивая давление на движения вверх. Здесь всегда есть скидка на классический массаж спины formula-tila.com.ua/massazhe.html.

Есть разминающая техника массажа, которая помогает дополнительно расслабить и разогреть мышцы. В этой технике массажа используются ладони или суставы. Прикладывают сильное разминающее давление руками. Половину мышцы следует подтянуть к себе пальцами одной руки, а половину мышцы следует оттолкнуть большим пальцем другой руки. Затем следует изменить направление массажа на обратное. Постарайтесь охватить как можно большую площадь, работая руками вверх и вниз по мышце. Эту технику следует продолжать около 5 минут, и ее можно чередовать с техникой поколачивания.

Зачистка мышц — это распространенная техника массажа, применяемая для сглаживания любых имеющихся узлов или рубцов. Следует оказывать глубокое давление двумя большими пальцами по центру мышцы. Эту технику массажа следует выполнять медленно и осознанно, чтобы «почувствовать» мышцу под ней. Его следует повторять 3-5 раз подряд, чередуя с петриссажем в течение 5 минут. Для более глубокого давления можно использовать один большой палец вместе с парой пальцев другой руки. Этот массаж должен быть достаточно глубоким и не должен причинять спортсмену никакой боли.

Большой палец используется для массирования круговыми движениями. Это помогает разрушить спайки и рубцовую ткань. В качестве альтернативы для глубокого массажа мышечных тканей используются техники кругового трения и снятия изоляции. Одновременно следует применять от 10 до 20 круговых фрикций, меняя методы зачистки и петриссажа. Если ощущаются какие-либо шишки, узлы или чувствительные точки, то следует постоянно и глубоко надавливать на эти точки большими пальцами. Локализованная чувствительная точка в мышце называется триггерной точкой. Давление на триггерную точку следует увеличивать до 7/10 по шкале боли (10 означает болезненность). Давление следует удерживать до тех пор, пока боль не уменьшится до 4/10 по шкале боли (около 5 секунд). Затем давление следует снова увеличить до 7/10 по шкале боли. Снова продолжайте удерживать давление, пока боль не уменьшится.