Высокие технологии затрагивает многие сферы жизни современного человека, спорт тут не является исключением.
Для поддержания здоровья при интенсивных физических нагрузках требуется оптимальное сочетание всех необходимых элементов в рационе.Спортивное питание для набора мышечной массы позволяет получить быстрый результат по объему, плотности и рельефу мускулатуры. Продукция этой категории находится между фармакологическими препаратами и продуктами питания.
Виды спортивного питания
Существует огромное количество различных пищевых активных добавок, но наибольшее распространение получили следующие:
протеиновые концентраты;
гейнеры;
креатины;
L-карнитин;
аминокислотные комплексы;
Каждый препарат имеет свое назначение и особенности применения.
Как правильно принимать спортивное питание?
Ничего сложного в приеме биологически активных добавок нет. Главное, четко следовать инструкции от производителя, придерживаться рекомендуемой дозировки. Если в инструкции к гейнеру либо протеиновому концентрату указывается дозировка в 1,5 грамма на каждый 1 килограмм собственного веса спортсмена, в сутки требуется употреблять именно такое количество препарата.
Увеличение дозировки не будет негативно сказываться на здоровье и не принесет никаких побочных эффектов. Все излишки препарата, которые не усваиваются организмом, просто выводятся наружу, то есть выходят естественным путем.
Гейнеры для эктоморфов и протеины лучше всего употреблять непосредственно в дни спортивной активности. Их принимают за час до тренировки и сразу после окончания занятия. Коктейли рекомендуется пить в дни отдыха, не чаще одного раза в сутки.
Креатин и предтренировчные комплексы следует принимать тогда, когда наступает неизбежный «застой» в тренировках, характеризуемый снижением мотивации к спорту. Эти препараты позволяют получить нужный толчок, чтобы и дальше двигаться к достижению желаемого результата. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Если переусердствовать с приемом, они вызовут привыкание, то есть перестанут приносить ярко выраженный эффект от приема.
Этот режим спортивного питания предназначен опытным бодибилдерам. Новичкам, приступившим к тренировкам, требуется несколько иной подход. Первые месяцы занятий спортом достаточно принимать гейнер либо протеин.