Многие дамы, спеша обзавестись стройной фигурой и талией, подбирают для себя недельные диеты, и только единицы из них действительно могут дать результат. Стоит отметить, что семь дней являются самой востребованной продолжительностью дамских экспериментов с похудением. С одной стороны, неделя — срок недолгий, а с другой — позволяющий рассчитывать на результат. Сразу стоит оговориться, что любая выбранная вами диета для похудания за неделю, не должна быть «полуголодной», выбирайте те планы, которые позволяют похудеть, придерживаясь достаточно сытного и разнообразного, но некалорийного меню.
Как похудеть за неделю – пять популярных диет:
- Кефирная — за неделю позволяет сбросить до 5 кг, необходимо употреблять в пищу только кефир и ограниченное количество нескольких разрешенных продуктов.
- Японская — в среднем позволяет похудеть на 6 кг. за неделю, это диета полностью исключает углеводы, а каждый прием пищи должен происходить строго по часам и расписан по граммам.
- Гречневая — обещает рекордные результаты – по одному кг. в день, крупу следует по-особенному запаривать, а в момент поедания гречки придаваться исключительно приятным мыслям.
- Соковая моно-диета — экстренная помощь, очень любима супермоделями за безотказность и очень вредное воздействие на организм. Эта диета – настоящий экстрим, и обращаться к нему следует только в самых крайних случая.
- Разгрузочная королевская – одно название говорит о том, о чём вы подумали, её просто придумала российский диетолог Маргарита Королева, которая работает с отечественными звёздами шоу-бизнеса. Предполагает она потребление одного литра обезжиренного кефира, чуть более двух литров простой воды, одной картофелины, 100 гр. обезжиренного творога, пары огурцов и четверти цыпленка. Все это съедая в течение дня позволяет похудеть за неделю на пару-тройку кило – результатик так себе, хотя и голодать не придётся.
Меню для похудения на неделю
Известна ещё одна диета для стремительного похудения, «эстонская», хотя, судя по стереотипам, что может быть «быстрого» в Эстонии? Однако, если чётко следовать ей, действительно можно похудеть как минимум на 5 кг. Имеет диета довольно витиеватый план, некую череду моно-диет, и полностью исключает из рациона любые соусы и приправы, в том числе сахар и соль. В составе меню каждого дня имеется разрешенное количество пищи, которое следует равномерно распределить с утра и до вечера:
- День первый: полдюжины отварных куриных яиц;
- День второй: один кг обезжиренного творога;
- День третий: 300 гр. куриного филе в отварном или парном виде;
- День четвертый: 100 гр. сухой крупы риса, отваренной в литре воды;
- День пятый: полдюжины варёных картофелин в мундире;
- День шестой: один килограмм свежих яблок;
- День седьмой: 1,5 литра обезжиренного кефира.
Имбирь с лимоном для похудения
Похудеть, если никуда не спешить, можно с имбирём, заваривая чай и попивая его с мёдом и лимоном.
Имбирь с лимон для похудения вообще очень полезная штука, у напитка прекрасные питательные и оздоравливающе свойствами, и как бонус, он способствует снижению веса. Имбирный напиток с лимоном можно пить как в горячем, так и в холодном виде, в любом случае в нём будет очень большое количество витаминов и органических кислот. Если говорить только о похудении с имбирём и лимоном, то оно не требует никаких особенных усилий, при этом является весьма эффективным способом.
Несколько способов заварить чай из имбиря и лимона:
Щепотка сухого имбиря, либо грамм 5 свежего корня, измельчить и заварить в стакане кипятком. Добавить ломтик лимона и половинку чайной ложечки мёда – всё напиток готов! Если вам не очень понравиться вкус, сделать чай чуть менее концентрированным.
Измельченный корень имбиря можно заваривать вместе со своим любимым чёрным или зеленым чаем, не забывая о лимоне — очень вкусный и полезный напиток.
Лида для похудения
Как правило, наши дамы хотят «волшебную таблетку» для похудания, и сегодня она у них появилась – это капсулы «Лида», которые, если верить аннотации на препарат — эффективно и очень быстро избавят вас лишних килограмм, при этом вам не нужно себе ни в чём отказывать и даже не менять привычный рацион, и забыть о том, что лишние калории сжигаются исключительно в тренажёрном зале.
Капсулы «ЛиДа» — продукт китайской фармацевтической компании «DALI», который сегодня можно купить и у нас в стране. Судя по описанию действия препарат подавляет аппетит, нормализует обмен веществ, расщепляют жиры и убирает объёмы, противопоказания – стандартные.
Подсчет калорий для похудения
Если в серьёз решили заняться своей фигурой, вам просто необходимо вести подсчёт калорий для похудания, но перед этим узнать, сколько в принципе калорий необходимо в день человеку. Все мы разные, но по какой-то непонятной причине, бытует мнение, что для женщины нормой является 2000-2500 ккал в день, а для мужчины гораздо больше. А если женщина невысокая, имеет хрупкое телосложение, или напротив, очень высокая кустодиевская красавица – они что должны потребить одинаковое количество калорий? Нет конечно, поэтому долой стереотипы и да здравствует точный подсчёт!
Сегодня из наиболее точных способов подсчета считается формула, разработанная в конце прошлого века, называется она — Маффина-Джеора, этакий калькулятор калорий для похудения. Чтобы рассчитать количество калорий по ней необходимо вычислить ОО – (основной обмен) — количество калорий необходимое организму в состоянии полного покоя для жизнедеятельности:
- Для женщин: ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161
- Для мужчин: ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5
При этом следует учитывать, что у всех нас разный образ жизни, поэтому полученную сумму необходимо умножить при:
- сидячим образе жизни – на 1.2
- небольшой активности (1-3 дня в неделю спорт) – на 1.375
- средней активности (3-5 дня в неделю спорт) – на 1.55
- высокой активности (спорт каждый день) – на 1.725
- очень высокой активности (тренировки несколько раз в день) – на x 1.9
В качестве примера, можно взять даму, обычного офисного работника, ростом 160 см, весом 70кг и возрастом в 30 лет:
ОО = 10*60кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал, умножить на коэффициент 1,2 получаем ежедневный расход калорий — 1667. То есть никаких 2-2,5 тысяч калорий!
Если хочется очень сильно и быстро похудеть, то ей можно сократить объём калорий до одной тысячи, но следует помнить, что делать такое можно только под наблюдением врача, который скажет, что ниже отметки в 1200 калорий ей опускаться нельзя. «Нашей» женщине для безопасного похудения необходимо в день потреблять не менее 1334 ккал.
{loadposition blok}