Похудеть сегодня мечтают на только пышные барышни, многие мужчины высказываются в кругу семьи, что не прочь скинуть несколько килограммов лишнего веса и начать уже наконец-то правильно питаться. Ай, не камушек ли это в огород хозяек кухни? Безусловно, худеть веселее всей семьёй, а правильный рацион питания для мужчин, практически ничем не отличается от дамского. Любимым и любящим супругам стоит задуматься, что лишний вес самым негативным образом сказывается на здоровье их мужей, поэтому, возможно, пришла пора пересмотреть свои кулинарные привычки.
Начав худеть вместе со своим супругом, главное помнить, что мужчины голодать не могут, одной из их слабостей является вкусная еда, много вкусной еды. Поэтому отказывать в ней мужчине не стоит, главное сократить размер разовых порций. Для этого режим вашего правильно семейного питания стоит разбить на 5-6 приёмов пищи, время должно быть точно определено, это приучит через несколько дней организм хотеть кушать по часам и убьёт извечное мужское чувство голода, а маленькие порции постепенно приведут желудок к нормальному размеру, что положительно скажется на скорости насыщения.
Жирная пища, стоит ли отказываться
Не стоит совсем отказываться от жирной пищи, однако, несколько ограничить её количество всё же стоит. Накажите своему «без пяти минут» стройному мужу, чтобы без вас он не ел фаст-фуд, не злоупотреблял сладкой газировкой и всеми не особо полезными (на самом деле, совсем бесполезными) продуктами вообще. Не забывайте напоминать ему и себе, что на ночь кушать вредно, и можете вешать замок на холодильник часа за 2-3 до отхода ко сну.
Изменения в рационе
Диета для похудения для мужчин должна поставить под сокращение в рационе количество поедаемого на ходу шоколада, сахара в чае, сала и жирного мяса под коньячок.
Завтрак может состоять из:
- приготовленного на пару куриного филе;
- пары яиц;
- одного варёного картофеля;
- порции овощного салата;
- кусочка сыра;
- и подслащённого чая или кофе.
Помните, что завтрак должен быть простым, одновременно способным придать мужскому организму сил до следующего (второго) завтрака, который должен быть лёгким перекусом: яблоко или небольшой питьевой йогурт.
Обед всегда остаётся основным приёмом пищи, он должен максимально придать сил, поэтому лучше. если он будет сытным и питательным. Самые подходящие продукты для приготовления обеда: нежирное мясо или рыба, овощи либо тушёные, либо свежие в салате, овощной суп, любая каша и сок.
В качестве перекуса между обедом и ужином можно предложить своему мужчине грушу, или горсточку орехов (если будет нос воротить, намекнуть о притоке мужской силы от орехов).
На ужин можно съесть что-нибудь из кисломолочных продуктов, или молоко с галетным или овсяным печеньем, отличным решением станет фруктовый салат.
Режим физической нагрузки
Следует отметить, что никакие лучшие диеты для похудения не будут работать, если ваш мужчина не займётся собой и не начнёт посещать спортивный (фитнес) или тренажёрный зал. Если стесняется похвастать своей фигурой, то для начала помогут привести себя в порядок утренние пробежки, возможно у вас в квартире найдётся местечко для установки несложного спортивного тренажёра, на котором можно будет заниматься, пока по телевизору идёт захватывающий футбольный матч. Только не забывайте проветривать этот уголок как можно чаще, поскольку тяжёлый воздух снижает желание заниматься.
Мышцы вместо жира
Спустя какое-то время, при условии чёткого соблюдения диеты для похудения в сочетании с лёгкими физическими нагрузками, можно будет подумать о строительстве нового тела и активном наращивании мышечной массы в нужных местах.
Для этого в рационе питания мужчины должно появится большее количество белков, витаминов и полезных минералов, отличным источником всего этого может стать нежирная говядина и курица, молочные и кисломолочные продукты, а также различные кашки. В качестве перекусов можно использовать грецкие орехи, яблоки или помидоры.
Не стоит забывать о рыбе, которую лучше отваривать, тушить или готовить на гриле, это позволит сократить её жирность. Каши можно время от времени разнообразить варёным или запечённым картофелем.
Упражнения для похудения с гантелями
После того, как с самой главной частью – питанием мы разобрались, стоит поговорить, о том, какие упражнения помогают мужчинам правильно и красиво похудеть. Если побороть стеснение и открыть двери тренажёрного зала так и не удаётся, то отправляйтесь в магазин за пятикилограммовыми гантелями, за штангой можно сходить чуть позже. Наверняка в магазине не продаётся сила-воли, тем не менее, отыщите её где-нибудь, она вам пригодится, вместе с терпением.
Итак, упражнения для похудения с гантелями, помогающие укрепить мышечный корсет, выполнять стоит каждый день, или минимум четыре раза в неделю, то есть через день. В комплекс ваших домашних упражнений должна входить разминка, аэробные упражнения со скакалкой и силовые с гантелями. Основной вашей задачей, кроме снижения веса, должно стать укрепление и тренировка мышц, а также укрепление ССС (сердечно сосудистой системы).
Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях
Каждое упражнения выполняется по 2 подхода, в каждом по 15-20 повторений. Во время тренировки не забывайте контролировать своё дыхание и пульс (не более 160 ударов). Перед каждым комплексом выполняется разминка, это может быть 15-минутный медленный бег на месте, скакалка, бой с тенью, или любые движения, которые вы когда-то учили, и они даются вам легко.
- Скручивания тела: ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях.
Начали, на вздохе опустите колени в сторону, локти от пола не отрываются, на выдохе примите исходное положение, повторите скручивание в другую сторону.
- Сделайте 40 приседаний;
- Упражнения с гантелями: возьмите в руки гантели, начинайте поочерёдно поднимать их к груди;
- Попрыгайте через скакалку – 100 раз;
- Отожмитесь 10 раз;
- Сделайте 40 приседаний;
- Попрыгайте через скакалку – 100 раз;
- Снова за гантели, теперь увеличиваем темп упражнения;
- Отжаться 10 раз;
- Заминка со скакалкой или бегом на месте.
Этот простой комплекс упражнений для снижения веса мужчинам дома нужно выполнять в течение пары месяцев, и можно рассчитывать на потерю 10-15 килограммов. Ещё лучших результатов можно добиться, если вы всё же будете выбегать на пробежку, или хотя бы на получасовую прогулку быстрым шагом.
Утренняя зарядка для похудения видео