Вот и день счастья, день рождения нового человека! И это начало не только для него, любая молодая мамочка после рождения своего малыша как можно быстрее хочет вернуть свои былые формы. Желание это вполне оправдано, более того, оно вполне исполнимо. Однако набраться терпения не помешает, волшебных превращений, как в сказке, в реальной жизни, к сожалению, не бывает.
Волшебное превращение
Похудение после родов не должно происходить быстро, организм должен успеть перестроиться после перенесённого им стресса, а беременность для него является настоящим стрессом – это и недостаток витаминов, и нехватка минералов, это колоссальное изменение гормонального фона, а также сокращение физической активности. Восстановительный период, по мнению специалистов должен занимать не менее полугода, поэтому не стоит равняться на звёзд отечественного шоу-бизнеса, и тем более на голливудских (есть подозрения… ходят слухи… в общем, кто рожал, а кто нет, ещё вопрос).
Питаться за двоих
Похудеть после рождения малыша поможет сбалансированный рацион питания, который, помимо прочего, должен позволять кормить ваше «новое солнышко» полноценным грудным молоком. Во время лактации не должно быть никаких строгих диет и, тем более, недоедания. Не стоит лишать маленького человечка необходимых ему витаминов. Помните, что, кормя грудью, мамочка худеет, расходуя ежедневно как минимум 500 килокалорий, а если посчитать полный расход калорий в день, то набегает весьма приличная цифра — в 2-2,5 тысячи килокалорий.
Специалисты советуют кормящим мамочкам включать в свой рацион полноценные белки, то есть нежирное мясо и рыбу, кальций — нежирный сыр, побольше фруктов и овощей. Питаться в этот период следует часто, исключив из рациона наваристые мясные бульоны, они медленно перевариваются и замедляют процесс восстановления организма. После того, как период грудного вскармливания будет закончен в ежедневном рационе молодой матери должно остаться не более 1800 килокалорий. Если, спустя год, похудеть не удалось, то стоит проконсультироваться у эндокринолога, а также заглянуть на приём к диетологу.
Не впадайте в депрессию
Основной враг похудения после беременности – это депрессия, которая чревата перееданием. Её симптомами являются беспричинные слезы, головные боли и раздражительность. Это гормоны играют с вами злую шутку, и бороться с ними при помощи еды не стоит, отправляйтесь лучше в спортивный зал, больше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Простая прогулка с коляской способна сжечь до 150 ккал минут за двадцать. В тренажёрный зал не стоит спешить, если роды прошли при помощи кесарева сечения: швы должны полностью зажить.
Режим нагрузок
Полноценные тренировки могут начинаться месяца через 3-4 после родов и для них прекрасно подходят занятия йогой или пилатесом, танцы и аквааэробика. Если нет возможности оставить малыша с папой или бабушками и отправиться в спортзал, то тренироваться можно у себя дома (пока чадо спит), выполняя несложные упражнения и растяжку. Ребенок не должен стать вам в этом помехой, напротив, вместе вам будет веселее.
Выполняя упражнения после родов для похудения, не забывайте наслаждаться своим новым качеством, вы теперь мамочка, которая должна стать примером новому человечку во всём, и начать можно с обязательного выполнения специальной гимнастики!
Для выполнения упражнений вам может понадобиться спортивный инвентарь:
- Фитбол, так называется гимнастический мяч, который может быть разных размеров. «Под себя» такой мяч можно подобрать довольно просто – сядьте на него, при этом ваши колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов;
- Скакалка, вспомните, как девочкой вы прыгали с ней на заднем дворе школы. Этот спортивный инвентарь позволит сегодня сжечь вам массу калорий, избавиться от целлюлита и привести в полный порядок вашу фигурку;
- Гантели можно позаимствовать у супруга, но лучше купить свои, весом до двух килограмм, хотя их роль прекрасно могут исполнить пластиковые бутылки, наполненные водой.
Комплекс упражнений для похудения после родов
Перед каждой тренировкой не забывайте хорошенько разминаться, потянитесь, погнитесь, поделайте «скрутки», это позволит разогреть ваши мышцы и подготовить их к нагрузкам.
После хорошей разминки можно приступать к выполнению основных упражнений:
- Ходьба на месте или на беговой дорожке — самое щадящее физическое упражнение, которое можно начать выполнять практически сразу же после родов. Начните с двух десятиминутных подходов, постепенно увеличивая время. Упражнение выполняется в умеренном темпе и приводит в тонус мышцы бёдер и таза, улучшая кровообращение. Ходить можно держа на руках малыша – отличная дополнительная нагрузка;
- Мостик. Лягте на фитобол, упритесь стопами и ладонями рук об пол и попробуйте привстать на выдохе. Делайте это медленно, поднимите ягодицы и бёдра, задержитесь в самой высокой точке на несколько секунд, затем примите исходное положение. Пары-тройки мостиков в 5-10 повторениях будет на первое время достаточно;
- Приседание. Выполнять это упражнение можно с малышом: возьмите его на ручки, вытяните их перед собой на уровне груди и начинайте медленно приседать до того момента, как ваши ноги будут согнуты в коленях под прямым углом. Задержитесь и начинайте вставать, следите за малышом.
Во время выполнения каждого упражнения не забывайте следить за своим дыханием, если захочется попить – обязательно попейте, старайтесь выполнять упражнения хотя бы через день, и помните, вот-вот вы станете самой красивой и стройной мамой в мире!
Акупунктурные точки для похудения
Желание похудеть и привести свою фигуру в порядок многих заставляет искать больше вариантов. Можно, например, воспользоваться хитростью, которая прекрасно известна азиатским и восточным женщинам с незапамятных времён, речь идёт об особенных точках, на которые нужно оказывать правильное воздействие.
Акупунктурные точки для похудения «на зубок» знает только настоящий специалист, к нему-то и стоит обращаться, но при желании поэкспериментировать самостоятельно, можно начать с точки, нажимая на которую можно воздействовать на центр насыщения. Найдем мы её за ухом, в месте соединения челюстей – подвигайте нижней челюстью, почувствовали в каком месте происходит движение? Это и есть искомая точка. Время воздействия на эту точку должно составлять не менее трёх минут и делать это нужно перед едой. Если хорошо постараться, то это будет вместо еды.
Акупунктурная точка для похудения под названием «Цзу-сань-ли», которое по сути, нам ничего не даёт, является одной из основных точек в рефлексотерапии, воздействие на неё должно помочь похудеть. Найти её можно под коленной чашечкой, в положении сидя, спина ровная, ноги согнуты в коленях, руки положены на них, коленные чашечки точно под ладонями. Безымянный палец, если исходное положение было принято верно, находится точно на точке, вернее его дистальная фаланга. Начинайте массировать точку. Кстати, такой массаж не только успокаивает аппетит, но и полезен при любом недомогании, и даже в тот моменты, когда человека мучает повышенная тревожность.
Аэробика дома для похудения
Если массирование точки «Шао-шан» или «Цзу-сань-ли» для вас кажется слишком сложным, то знайте, что лишний вес вам определённо поможет сбросить старая добрая аэробика.
Аэробика дома для похудения – это не просто, а очень просто, вам понадобиться желание похудеть, немного свободного времени, магнитофон с зажигательной танцевальной мелодией, и обязательно вязанные гетры, без них никак, это как волшебное слово!
Если без шуток, то похудеть при помощи танцевальной аэробики действительно очень просто, и это не рекламный слоган, это проверенный факт. Настоящий бум аэробики наблюдался в нашей стране, которая тогда ещё называлась Советским Союзом, в конце 1980-х. В каждом телевизоре можно было увидеть красоток с химической завивкой на голове (все они были непременно в вязанных гетрах), танцующих под зажигательную музыку, выполняя комплексы несложных упражнений.
Во время занятий аэробикой кислород в организм человека начинает поступать быстрее, при этом ускоряется процесс обмена веществ, укрепляются кости, а мышцы приобретают тонус. Помимо этого, занятия аэробикой даже продлевают жизнь! Стоит ли говорить, что во время энергичного танца улучшается настроение, а от стресса и послеродовой депрессии, если таковая у молодой мамочки наблюдается, не остаётся и следа.
Аэробикой желательно заниматься по 45 минут пару раз в неделю, и отличные результаты будут заметны уже очень скоро!