Разгрузочные дни – хороший способ быстро сбросить несколько килограммов, очистить организм и значительно улучшить свое самочувствие.

Чтобы получить пользу, а не навредить своему организму, устраивать такие дни нужно не более одного, двух раз в неделю и не подряд. Разгрузочные дни переносятся легче, чем диета, и подразумевают под собой ограничение пищи, а не полное ее исключение. Питаться в разгрузочные дни можно легкими, низкокалорийными продуктами, что принесет пользу организму — сократится нагрузка на желудок и кишечник, запустятся процессы самоочищения организма. Снижение веса в такие дни незначительно, но это первые шаги на пути к здоровому питанию и стройной фигуре. Регулярные разгрузочные дни, по 1-2 раза в неделю уменьшают запасы жира, ускоряют обмен веществ, выводят соли и шлаки. Основная цель таких «голодных» дней не просто избавиться от лишних килограммов, а научиться следить за своим рационом и не переедать.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни, как и любые другие детокс-чистки организма, требуют согласования с врачом. Поэтому стоит записаться на прием к терапевту или к диетологу. Хоть в муниципальной поликлинике, хоть в частной, например, консультацию у терапевта предлагает клиника в Краснодаре http://aclinic-krd.ru . Но если у вас нет жалоб на здоровье, то можно самому назначить себе разгрузочный день — главное, соблюдать некоторые правила:

1. Разгрузочные дни не рекомендуется проводить в период обострения желудочно -кишечных заболеваний, высока вероятность усугубить течение болезни.
2. Женщинам необходимо выбрать правильный день из «женского календаря». Во время менструации вкусовые рецепторы обостряются. Часто, в такой период, организм требует продукты с большим содержанием быстрых углеводов (шоколад, конфеты, колбасные изделия, консервированные фрукты и овощи). Во время менструации, женщины склонны к перепадам настроения, что может привести к срыву и перееданию вредной пищей.
3. Важно употребление воды в больших количествах, не менее двух литров в день. Это запустит процесс выведения из организма токсинов и шлаков.
4. Устраивайте разгрузочные дни с чередованием продуктов. Если на этой неделе вы использовали кашу в рационе разгрузочного дня, то на следующей неделе, замените крупы овощами или фруктами.
5. Чтобы провести разгрузку правильно, количество продуктов необходимо строго дозировать и питаться не менее 5-6 раз в день.
6. Не превышайте суточное потребление пищи больше, чем 1500 ккал.
7. Исключите пряности и специи, такие продукты забивают вкусовые рецепторы и повышают аппетит.
8. Блюда желательно готовить на пару или в духовке, это сохранит вкус и полезные свойства продуктов.
9. Рекомендуется больше спать и отдыхать. Если нет возможности увеличить длину сна, постарайтесь снизить физическую и умственную активность во время разгрузочных дней.

Диетологи считают, что необходимо правильно оценивать свои возможности. Новичкам рекомендуется постепенно входить в разгрузки – начинать с каши или белковых дней, постепенно переходя к фруктовым или овощным разгрузкам и только после этого пробовать «голодные» детокс-чистки на кефире, чае и воде. Ведь самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете.

Что можно есть в разгрузочные дни

Меню разгрузочного дня можно составить из разных продуктов.

1. Семейства корнеплодных и клубнеплодных овощей. К ним относится свекла, обладающая легким послабляющим действием; морковь, богатая витамином А; петрушка и сельдерей, представляющие собой клетчатку, которая улучшает обмен веществ.
2. Нежирные сорта мяса, рыба отварная или запеченная в духовке, птица.
3. Нежирные кисломолочные продукты – кефир или творог.
4. Овощи семейства бобовых – фасоль, горох. Однако употребление этих продуктов должно быть ограниченным, так как они могут вызвать избыточное газообразование и боли в кишечнике.
5. Огурцы, кабачки, перец.
6. Кислые фрукты, но стоит помнить, что чрезмерное их употребление может вызывать повышение кислотности желудка, что приводит к риску проявления гастритов.

Какой же разгрузочный день самый эффективный

Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь вариантов разгрузочных дней довольно много, из всего разнообразия можно выбрать рецепт, который подойдет именно вам. Чаще всего используются фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Рассмотрим самые популярные и эффективные разгрузочные дни для похудения, исходя из отзывов:

Окрошка на кефире с курицей:

— 300 г. куриного филе;

— 1 л. кефира, жирностью не более 1%;

— 30 г. петрушки.

Филе отварить на медленном огне, мелко порезать, смешать с кефиром, добавить мелкорубленую петрушку. Посолить по вкусу.

Гречка на кефире:

— 250 г. гречневой крупы;

— 1 л. кефира, жирностью не более 2,5%.

Гречневую крупу хорошо промыть, залить крутым кипятком, накрыть крышкой и укутать в плед. Употреблять через равные промежутки времени, разделив кашу на 5 частей, запивая каждую стаканом кефира.

Творожный день:

— 600 г. творога (жирность 2 – 3%);

— 60 г. сметаны, жирностью не более 15%;

— 1,5 – 2 стакана кофе с молоком без сахара или отвар шиповника без сахара;

— 2 яблока

Творог смешать со сметаной, взбить до размягчения комочков, добавить тертые яблоки. Употреблять через равные промежутки времени, разделив творожную смесь на 5 — 6 частей, запивая каждую 1/3 стакана кофе с молоком или отваром шиповника.

Овсяная каша

— 700 г. овсяной крупы

Овсянку промыть и отварить на воде, без добавления соли и сахара. Каша должна получиться негустой, похожей на кисель. Разделить на 5 равных частей. Запивать жидкостью можно через 30 минут после приема пищи.