Если говорить о том, что действительно поможет похудеть, то нужно отметить, что простой приём ванн (предыдущая статья), пусть даже и очень приятный, с этим не справится, нужна определённая программа. Кстати, определить и настроить её вы можете самостоятельно, постарайтесь только делать это без особого фанатизма.
Чтобы похудеть, придётся работать, работать над уменьшение жировой массы, и над тем, чтобы не потерять массу мышечную. В качестве примера может подойти программа похудения на месяц, которой пользуются профессиональные бодибилдеры, те люди, которые выходят на подиум, обмазанные маслом, чтобы продемонстрировать своё великолепное тело, у некоторых оно даже, можно сказать, запредельно великолепное. Если говорить на лексиконе «реальных качков», то эта программа используется для того, чтобы «зарельефиться».
Меньше есть
Первое правило, этой программы хоть и звучит, как банальное «не жрать», на самом деле подразумевает, что есть можно, но только понемногу. Принимая пищу, запретите себе смотреть телевизор или заниматься чем-то ещё. Когда вы кушаете, вы наслаждаетесь исключительно пищей, чувствуйте её вкус, старательно пережёвывайте её. Когда наполняете тарелку, накладывайте себе не «как обычно», а чуть меньше, не заставляйте себя доедать словами «не выбрасывать же». Спустя какое-то время вы станете и есть меньше, и готовить реже. Очень эффективно уменьшить порции проглатываемой пищи получается у палочек для еды, к тому же остаётся время немного подумать о бренности сущего.
До последней капли пота
Второе правило: хотите похудеть – вставайте и начинайте двигаться. Учитывая тот факт, что вы сейчас читаете эту статью, то большой спорт вас потерял, и олимпийским чемпионом, судя по всему, вам точно не стать, да и фиолетово. Самое главное, что вы сможете забегать на свой 9-10-й или может быть два раза на пятый без лифта, у вас получится влезть в свои любимые джинсы, потому что вы начнёте заниматься.
Выделите для тренировок по часу через день, чаще не нужно! Вашему организму пока нужно привыкнуть к новому режиму нагрузок, адаптироваться. Лучше всего похудеть помогают интенсивные тренировки, а интенсивные – это значит на пределе, до последней капли пота. Главное, не сколько вы потратите времени на пробежку, или сколько километров пробежите, главное, чтобы футболку с вас можно было выжимать.
Для бега найдите удобный маршрут. Выйдя из подъезда, слегка потяните мышцы на ногах, сделайте махи ногами и руками, и первые пять минут бегите с самой максимальной скоростью, следующие три – идите быстрым шагом, затем вновь ускорение и интенсивный бег. Такой «рваный режим» даёт самые быстрые результаты.
Бегайте пока сможете, до тех пор, пока не заколет в боку, пока ноги не будут разъезжаться, иначе вы просто врёте себе, что хотите похудеть. Чтобы не уставать, думайте о чём-то насущном: о семейных проблемах, о маленькой зарплате, о чёртовой соседке, о бестолоче сыне, злитесь и бегите. Главное, отвлечься от подсчёта количества перестановки ног, от мыслей о беге, который вы, по всей вероятности, не очень-то уважаете. За одну такую тренировку «от души» вы можете потерять больше одного килограмма.
Рецепты правильного питания для похудения
Правило третье: «особые рецепты правильного питания». Найти их можно в сети, но опять-таки, чего-то универсального вам никто не посоветует, дело в том, что каждый из нас уникален, со своими вкусовыми предпочтениями и особенностями своего организма.
Единственное, что объединяет все рецепты для правильного питания, помогающие похудеть, это обязательное содержание в них полного комплекса полезных веществ, белков, углеводов, жиров и витаминов. Чтобы недостаток одного компонента, не пришлось восполнять поеданием килограммов сладких булочек.
Рацион программы похудания за месяц вам придётся составить лично, помните о молочных и рыбных продуктах, которые очень полезны худеющим дамам, не забывайте об овощах и фруктах, старайтесь исключить алкоголь и сладкое, которое можно заменить теми же орехами и мёдом. И повторимся, не врите себе!
То, что доктор прописал
В побеге от голословности, мы же хотим предложить худеть вам на окрошке, тем более, что конец лета прям шепчет. Почти сезон сбора урожая, а окрошка – многими любимое блюдо, само по себе состоит и из овощей, и из кисломолочных продуктов, и из рыбы, то есть из того, «что доктор прописал!»
Традиционная окрошка достаточно сытное блюдо, при этом малокалорийное, но вам всё равно её есть не придётся, вы будете готовить диетическую окрошку, без колбасы, майонеза или отварного мяса, и даже с минимальным количеством картофеля.
Мясо и колбасу нужно заменить на грудку курятины
Заливка может остаться традиционной квасной, кроме кваса, окрошку можно заливать молочной сывороткой, (кефир и ряженка в ту же степь), огуречным или капустным рассолом (спросите у мужа, какое это наслаждение), рыбным или мясным бульоном;
Майонез меняется на нежирную (максимум 15% жирности) сметану или на нежирный йогурт (лучше самодельный);
В день вы можете съедать не более 4-х порций своей окрошки, даже если она получилась у вас «альчики оближешь».
Рецепты окрошки для снижения веса
«Городская окрошка» на кефире
- Один стакан нежирного кефира;
- 100 граммов отварного картофеля;
- 3 среднеразмерных свежих огурчика;
- 1 куриное яйцо «вкрутую»;
- Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу, но не увлекаться).
Овощная окрошка
- 1 литр кваса;
- 100 граммов отварного картофеля;
- 200 граммов свежих огурцов;
- Полстакана кефира;
- 4 куриных яйца «вкрутую»;
- Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу, без фанатизма).
В рыбный день – рыбная окрошка
- Литр хлебного кваса;
- 300 граммов отварной трески;
- 8-10 свежих редисок;
- 2 куриных яйца «крутышек»;
- 3-4 среднеразмерных картофелин,
- 2 больших свежих огурца;
- Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу).
В день грибника – грибная окрошка
- Литр хлебного кваса;
- 5 хорошо отваренных белых гриба;
- 3-4 отварных среднеразмерныхкартофелин;
- 100 граммов нежирной сметаны;
- Пара долек чеснока;
- Пучок зелёного лука, укроп (посолить и поперчить по вкусу).
Диетическая окрошка
- Вам понадобится один небольшой огурец и красная помидорка;
- 5-7 редисок;
- 250 граммов кефира;
- 2 зубчика чеснока;
- Зелёный лук, укроп, соль, перец – по вкусу.
Окрошка с яблоками
- 3 огурца среднего размера;
- 10 редисок;
- 2 больших зелёных яблока;
- Пакет кефира;
- 2 столовые ложки горчицы;
- Зелёный лук и специи по вкусу.
Все окрошки готовятся одинаково, точно так же, как «традиционная», то есть овощи режутся, перемешиваются, раскладываются по тарелкам и заливаются. Окрошка для похудения подаётся холодной и поедается, не торопясь и с наслаждением!