В своём желании похудеть, не стоит идти на риск, даже самая простая диета для быстрого похудения, скорее всего, не навредит только полностью здоровым людям, у всех остальных путь к похудению будет несколько длиннее.
Если в качестве вводных принимается человек с отличным здоровьем, которому вдруг по каким-то причинам буквально приспичило сбросить пяток килограммов, то самый простейший вариант, это полное воздержание от пищи, это достаточно экстремально, но действенно.
Худеем просто
Не хотите голодать, отлично – среди самых простых и быстрых диет для похудения есть интересная методика, рассчитанная на два дня, за которые можно скинуть два килограмма. Ужин перед началом диеты должен быть не поздним и легким.
С утра, до завтрака, необходимо съесть чайную ложку мёда, о полезных свойствах которого известно очень много, так что углубляться не будем, и запить его чашечкой травяного чая с ломтиком лимона.
- Ваш завтрак должен состоять из: фруктового салата – 2 небольших мандарина, половина сладкого яблока, 3-4 клубнички, веточка чёрной смородины. В качестве заправки рекомендовано использовать натуральный йогурт без добавок. Чай без сахара с половиной чайной ложечки меда;
- Обед: отваренная нежирная говядина или половинка куриной грудинкой (не более 150 грамм) без соли. Салат из свежих овощей (2 огурца, 2 томата средних размеров, зелёный лук и пару зубчиков чеснока), заправленный 50-ю граммами тертого твердого сыра и растительным маслом. Чашечка травяного чая или чистой питьевой воды, один небольшой апельсин и киви.
- Или: овощной салат из пророщенных зерен пшеницы с соевым соусом растительным маслом и приготовленный на пару кусочек красной рыбы – 150 грамм;
- Поздний ужин может состоять из 100 грамм натурального йогурта или одного творожного диетического десерта и одного стакана ягодного нектара.
Помните, что после двух дней диеты, вам нельзя будет сразу же «накидываться» на жирную и тяжелую пищу, принимать её нужно осторожно, небольшими порциями, но часто.
Лёгкая диета для быстрого похудения
Ещё одна лёгкая диета для быстрого похудения позволит за семь полных дней избавиться от 4-5 лишних килограммов. Её суть заключается в том, чтобы каждый раз за час до приёма пищи выпивать один стакан чистой воды, усаживаясь за стол – ещё сто грамм воды комнатной температуры. В вашей тарелке может быть только одно яблоко или один огурец, разумеется не огромных размеров. Вы кажется расстроились, что кроме огурцов и яблок вам ничего нельзя будет есть? Не стоит, потому что кушать можно всё, но как только съедите свой огурец или яблочко. К основной трапезе можно будет приступать спустя 20-30 минут.
Возьмем на себя смелость предложить пару вариантов на этот случай:
Завтрак
- Овсяную кашу или мюсли и заправить свежими ягодами или фруктами (банан не в счёт). Кофе без сахара;
Или
- Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Травяной чай (мята, ромашка, липа) с лимоном без сахара;
Обед
- Овощной суп или уха из судака или щуки, или куриный бульон; один кусочек ржаного хлеба;
- вареное или приготовленное на пару мясо (кролик, курица, нежирная говядина) – 100 грамм без соли, или рыба 150 грамм без соли и масла; одно варёное куриное яйцо;
- небольшая порция тушёных овощей или салат из свежих овощей;
- стакан нежирного кефира.
Спустя после обеда два часа необходимо выпить дополнительный стакан воды.
Полдник
- Травяной чай с черносливом; или сок/компот, или один некрупный фрукт.
Ужин
- Салат свежей моркови из вареной свеклы с лимонным соком и стакан кефира.
Это примеры быстрых диет, но если вы решили серьёзно и надолго похудеть, то присмотритесь к диете с высоким содержанием белка, растительного и животного происхождения.
Белковая диета для основательного похудения
Суть белковой диеты заключается в постепенном наращивании потребления продуктов, богатых белком и одновременном ограничении приёма углеводной пищи, в итоге в организме достигается дефицит углеводов, и он начинает использовать запасы, которые, прежде всего, хранятся в жирах. В смысле, в наших складках. Снижение веса сначала происходит за счет потери жидкости, а затем за счёт жировой массы.
Схема методики такого похудения на первый взгляд кажется довольно простой, однако на практике она будет эффективно работать, только если рацион диетической программы будет строго выполняться самим худеющим. Белковая диета действительно очень впечатляет своими результатами, однако сбалансированной назвать ее нельзя, а это значит, что повторять её рекомендуется не чаще одного раза в год.
Белковая диета меню для похудения
Составлением меню вам придётся заняться самостоятельно, отталкиваясь от тех продуктов, которые вам можно кушать, и тех, которые во время диеты категорически запрещены.
- Во-первых, можно кушать любое мясо – рыбу, птицу, свинину и говядину, любите баранину или конину – пожалуйста.
- Во-вторых, можно употреблять в любом виде куриные, перепелиные и другие яйца, в вашей тарелке может быть сало, колбаса и рыбные консервы.
- В-третьих, вам нужно кушать много овощей в сыром виде: капуста, огурцы и зелень, очень полезны помидоры, в состав которых входит ликопин, способный в разы усиливать эффективность белковой диеты.
- И последнее не чаще двух раз в неделю вы можете употреблять овсяную и гречневую кашу, заправленную растительным маслом.
Белковые коктейли для похудения
В вашем диетическом меню могут присутствовать белковые коктейли для похудения, ингредиенты для них можно купить в магазине спортивного питания, а можно раздобыть в своём холодильнике.
Банановый коктейль
Очень простой рецепт вкуснейшего бананового коктейля: в блендере необходимо взбить 150 мл молока и половинку банана, добавить немного корицы и ванильный сахар на кончике ножа, и ещё разочек хорошенько перемешать. Всё — коктейль готов!
Молочно-яичный коктейль
Просто пальчики оближешь, известен с детства, как «гоголь-моголь». Для этого белкового коктейля понадобится:
- 150 мл молока;
- два белка, добытых из куриных яиц;
- примерно 50 грамм мягкого творога;
- один небольшой банан и/или фруктовый сироп не более 2 чайных ложечек.
Все ингредиенты тщательно смешиваются в блендере.
Фитнес упражнения для похудения
Коктейли, это, конечно, очень вкусно, однако любая диета будет эффективнее, если хотя бы дома вы будете выполнять несложные физические упражнения. Стоит отметить, что упражнения для похудения, которые выполняются людьми, пока они сидят на диете, часто начинают нравиться им, и впоследствии становятся частью их жизни.
Тренироваться дома можно 3 – 4 дня в неделю, во время тренировки воду пить не рекомендуется, выполнять фитнес упражнения для похудения нужно в достаточно активном режиме и большие паузы стараться не делать, ни между подходами, ни между самими упражнениями. Кроме того, необходимо следить за правильностью техники, стараясь выполнять упражнения качественно.
Ко всему сказанному можно добавить, что пару раз в неделю пробежка в ближайшем парке станет отличным дополнением к вашей программе похудения.
Для затравки пара упражнений для похудения:
Склепка
Лягте на спину на твёрдую и ровную поверхность, ноги и руки немного приподнимите, теперь поднимайте ноги и торс вверх, постарайтесь руками коснуться своих ступней. Упражнение выполняется медленно, 10 повторений и следующее…
Прыжком из положения сидя
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, а теперь не просто вставайте вверх, а выпрыгивайте, и так 10 раз не отдыхая!
Прыжки на возвышенность
Вашим основным спортивным снарядом должна стать невысокая и очень устойчивая табуретка или скамейка, на которую вы будете запрыгивать, можно это упражнение выполнять на лестничной площадке, запрыгивая на вторую ступеньку, 10 таких прыжков будет достаточно на первый раз.
После этого отдохните, но только недолго, и повторите все эти упражнения снова.