Выглядеть стройной, привлекательной и красивой, для кого-то мечта, для кого-то явь, для других же быль. Кто же из девушек, женщин и бабушек не хочет себе такую явь, правда, вот только вести активный образ жизни, с утренними пробежками и поездками на велосипеде, под силу разве что считанным единицам. Однако, очень много барышень всех возрастов любят танцевать, так почему бы не танцевать, к примеру, в классе аэробики, где весело под музыку, под пристальным вниманием тренера можно сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Несколько минут в день, выделенных лично для себя, самым лучшим образом скажутся и на вашем здоровье, и на вашем прекрасном внешнем виде, а ещё, конечно же, на настроении.
Разминка
Выполнять упражнения дома для похудения можно в любое удобное для вас время, однако, стоит помнить, что не нужно изнурять себя, и не забываем, что каждый раз ваши занятия должны начинаться с тщательной разминки.
Цель разминки: разогрев мышц и суставов, чтобы они не сорвались от резкой смены режима нагрузки. Во время разминки необходимо немного потянуть свои ручки и ножки, сделать несколько скручиваний и наклонов тела в стороны. После того, как ваша разминка будет закончена, можно переходить к выполнению основных упражнений. Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.
Упражнения для похудения ягодиц
Домашние занятия для похудения можно начинать с выполнения простенького упражнения: с поочередного сгибания ног в коленях. Стоя на правой ноге, левую согните в колене и поверните ваше тело в лево, затем смените ноги. Выполнить это упражнение необходимо 10-12 раз, затем можно переходить ко второму упражнению.
Приседания являются лучшим способом не только похудеть, но и привести в тонус мышцы ног и ягодиц, то есть сделать свои ножки стройными, а попу подтянутой и упругой. Приседания делать лучше в несколько подходов раз по 20-25, приседать можно по-разному, но самый эффективный результат дают приседания, выполненные с прямой спиной, и не отрывая пятки от пола, при этом ноги должны сгибаться в коленях под углом в 90 градусов.
Пресс здоровья
В домашних условиях можно (и нужно) качать пресс для похудения живота, для этого вам необходимо лечь на пол, положить руки под попу и начать поднимать свои ноги, следя за тем, чтобы они оставались идеально прямыми. После того как ноги будут подняты перпендикулярно вашему телу и полу, их необходимо развести как можно шире в стороны, затем свести, и медленно опустить на пол. Это упражнение повторяется не менее 10 раз за один подход
Конечно же, качать пресс для похудения живота можно традиционным способом, сев на невысокую скамеечку, опускать и поднимать туловище, можно качать пресс в положении лёжа, согнув ноги в коленях и поднимая плечи от пола. Можно, в положении лёжа с притянутыми к животу коленями поднимать и таз, и плечи одновременно. Помните, что каждое из этих упражнений следует выполнять осторожно, внимательно отслеживая своё самочувствие.
Крутим педали навстречу стройности
Стоит отметить, что для похудания можно использовать велотренажёр, причем, для того чтобы крутить педали, совсем не обязательно посещать тренажерный зал, поскольку недорогие тренажёры можно купить сегодня в любом специализированном магазине и найти для него местечко у себя дома: в городской квартире, установить его можно прямо на балконе, в загородном коттедже, проблем с поиском места вообще быть не должно.
Итак, вас можно поздравить, в вашем доме появился велотренажёр, который позволит вам с удовольствием терять лишние килограммы и калории, делая ваши ягодицы и бедра безупречными.
Считается, что занятия на велотренажере для похудения очень эффективны, но скучны, исправить это можно хорошей музыкой, а также специальной нескучной программой тренировок! Один час такой велотренировки позволит вам избавиться от 500 калорий, или от полкило живого веса, ну что, вы готовы крутить педали в сумасшедшем режиме? Тогда поехали!
- Ваши тренировки должны носить регулярный характер и продолжаться от 20 до 40 минут;
- Перед тем, как приобретать тренажер, вам следует узнать противопоказания к этой тренировке, которые действительны для любых тренировок на велотренажере в принципе. Вам не стоит крутить педали, если у вас имеются проблемы с венами, суставами и лишним весом более 15 килограмм, а также гипертония, и некоторые другие болячки, то есть сначала к врачу, а потом на тренажёр.
- Первые три минуты отводятся на разминку при скорости в 16 км/ч и 20-процентном сопротивлении;
- Следующие шесть минут постепенное ускорение скорости до 20 км/ч и увеличение сопротивления до 50%;
- В течение пяти следующих минут вы наездник, приподнимающий в темпе ягодицы от велоседла, скорость и сопротивление остаются прежними. Ощутите, как ваши ягодицы становятся «ягодками»;
- Очередные 10 минут оставайтесь в седле, выполняя руками упражнения с гантелью на скорости в 17 км/ч с сопротивлением в 40 процентов. Для упражнений с гантелями используйте вес не более двух килограмм, выжимая одной рукой, второй держась за ручку тренажера;
- Рывок до 24 км/ч с сопротивлением в 50 процентов должен занять следующие ваши три минуты;
- Всё остальное время отдыхайте, постепенно снижайте скорость и сопротивление;
- Похвалите себя, Вы молодчинка!
После такой тренировки полезно попрыгать через скакалку для заминки, можно поотжиматься, или поприседать, при желании, сделать ещё один подход.
А теперь признайтесь, Вам же не было скучно на велотренажёре?