Популярные упражнения с гантелями в домашних условиях

Если у вас нет свободного времени, чтобы ходить в спортивный зал, а желание иметь хорошее самочувствие и отличную фигуру имеется, то расстраиваться не стоит.  Нужных результатов и дома можно добиться. Главное не позволять себе лениться. А достичь их можно с помощью обыкновенных гантелей. С ними дома легко проводить занятия, они не займут много места и стоят недорого. Использование их ежедневно поможет поддержать жизненный тонус, улучшить кровообращение, повысить выносливость. Ниже приведем несколько советов, как заниматься с гантелями дома.

Чтобы тренировка была максимально эффективной и дала желаемый итог, ниже приведем несколько советов по ее проведению.
1. Тренировать нужно каждую группу мышц, расположенных на плечах, груди, спине и прессе. Желательно чтобы это было не одно упражнение, а 3 либо 4, чтобы мышцы получили достаточную нагрузку. Занятия с гантелями получасовой продолжительностью заменяют часовую тренировку в спортивном зале.

  1. На сайтах, посвященных укреплению здоровья, всегда можно найти упражнения с гантелями, предназначенных для женщин и мужчин. Они похожи,а отличаются лишь в весах гантелей и нагрузках. К примеру, при выполнении приседаний либо каких-то  упражнения для рук, предплечий – идет одинаковая нагрузка на мышцы как женщин, так и мужчин. Разницей является  лишь вес гантелей –он значительно должен быть у мужчин гораздо выше.3. Программы тренировок отличаются своими приоритетами. Для девушек, имеющих  хрупкие ноги подойдет программа, где главными упражнениями будет являться упор на ноги. А для укрепления торса, мужчинам больше подойдут упражнения с упором на верхнюю часть тела.

    Программы тренировок зависят от поставленных задач и приоритетов. Для девушек с хрупкими ногами подойдет программа, где основными упражнениями будет упор на ноги. А для мужчины со слабым торсом, больше подойдут упражнения с упором на верхнюю часть тела.

    Наиболее эффективными упражнениями с гантелями для поддержания организма в тонусе являются:
    · приседания,
    · выпады,
    · подъем гантелей,
    · махи стоя с гантелями,
    · жим гантелей сидя и лежа,
    · разведение гантелей, находясь лежа и др.

Они выполняются достаточно просто и дают хороший эффект для фигуры. Описания, как их правильно выполнять, имеются на спортивных сайтах. Заходите, смотрите и вперед за красивой фигурой и хорошим самочувствием без лишних затрат. Главное не позволять себе лениться. Выполняя упражнения с гантелями всего по 20-30 минут в день, вы несомненно получите результат уже через месяц.