Правильное и здоровое питание играет важную роль в обеспечении хорошего здоровья. Если Вы злоупотребляете пищей с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и натрия, то такие проблемы, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания, не заставят себя долго ждать. Если Вы хотите сохранить свое здоровье, следуйте простым советам:
Ешьте больше фруктов и овощей. Свежие фрукты и овощи являются незаменимым источником различных групп витаминов и минералов. Кроме того, они содержат мало калорий и богаты клетчаткой.
Так же они содержат в себе большое количество антиоксидантов — веществ, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Что нужно есть чтобы сохранить здоровье?
{loadposition kont1}
Ешьте разнообразные продукты, которые содержат белок в достаточном количестве. Правильное сочетание животных и растительных источников белка поможет Вам снизить риск сердечных заболеваний. Более половины суточного потребления белка необходимо получать из растительных источников, особенно сои.
Избегайте употребления нездоровых жиров и холестерина. Высокий уровень холестерина провоцирует появление атеросклероза. Необходимо избегать жирного мяса, такого как свинина и баранина.
Ешьте больше витамина С. Витамин С является лучшей защитой от болезней. Ешьте больше яблок, апельсинов, брокколи и добавок с витамином С.
Ешьте меньшими порциями. Желательно есть три-пять раз в день. Такой прием пищи считается оптимальным. Последнюю трапезу проводите вечером, за 3 часа до сна.
Вода и здоровье
{loadposition kont2}
Помимо здорового питания, поддерживайте водный баланс. Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество воды. Выпивайте около 2 литров воды в день, и воздерживайтесь от сладких соков.
Употребляйте в пищу как можно меньше соли и натрия. Помидоры и авокадо для здоровья сердца
Физические упражнения. Они укрепляют мышцы сердца, снижают артериальное давление, нормализуют уровень холестерина и помогают контролировать сахар в крови и вес.
Здоровое питание — здоровое сердце
Ешьте как можно больше полезных продуктов для сердца. Ключ к здоровью — в разнообразии рациона. Не нужно искать какой-либо один волшебный продукт, который избавит Вас от заболеваний сердца, диета должна состоять из различных продуктов, каждый из которых играет определенную роль в функции сердца.
{loadposition kont3}
Вот некоторые продукты, которые помогут Вам поддерживать здоровье сердца:
Помидоры и авокадо являются лучшими ингредиентами для салатов, и они очень полезны для здоровья сердца. Помидоры полны антиоксидантами, которые защищают Вас от болезней сердца и рака. Свежие помидоры являются большим источником витамина С. Авокадо богаты ненасыщенными жирными кислотами — омега-3, которые полезны для здоровья сердца.
Рыба является хорошим источником белка. Она также содержит в себе огромное количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск возникновения болезней сердца.
Сложные углеводы для здоровья
Употребляйте в пищу сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, хлебе из цельного зерна, и ешьте больше бобов. Избегайте продуктов, таких как белый хлеб, белый рис и сахар.
Шпинат содержит рекордное количество витамина К, который влияет на прочность наших костей.
Если Вам есть что добавить по теме — здоровое питание, мы ждем Ваших писем. Связаться с нами можно в разделе «Контакты».
{loadposition blok}