Физическая зависимость от никотина намного слабее, чем психологическая зависимость. При отказе от курения, человек испытывает ощутимый дискомфорт. Сильное желание покурить, часто провоцирует срывы.
Наиболее часто происходят срывы в первый месяц отказа. Срыву, в большинстве случаев, способствует психологическая зависимость. Для того чтобы не сорваться, необходимо отвлечь себя от курения всевозможными способами. Рекомендуется заменить психологический комфорт от курения другими факторами.
Что поможет избежать срывов?
Желание бросить курить, должно быть твердым и уверенным. Человек должен быть очень решительным в отказе от курения. Если желание бросить курить слабое, то имеется высокий риск начать снова. Минимизировать риски срыва помогут:
- Полная загруженность (домашними делами, обучением, работой).
- Физические нагрузки. Занятия спортом являются хорошим средством избавления от мыслей о сигарете. Кроме того, физические нагрузки помогают насытить легкие кислородом. Если нет возможности попасть в спортивный зал, то можно просто выполнить отжимания или прыжки во время желания закурить.
- Глубокое медленное дыхание.
- Свежие фрукты.
- Ведение дневника отвыкания. В начале дневника необходимо описать причины, по которым происходит отказ от вредной привычки. Каждый день нужно описывать все свои ощущения, связанные с отказом от курения.
Рекомендуется бросать курить в компании единомышленников. Это может быть друг или родственник. Вместе легче поддерживать и мотивировать друг друга, заниматься спортом. Первое время желательно избегать курящих компаний, чтобы не провоцировать себя.
В самые тяжелые дни без сигарет, можно удержать себя от срывов, вознаграждая себя чем-то желанным. Небольшие подарки для себя, в качестве награды, помогут не сорваться в трудные дни.
При возникновении желания закурить, многие люди начинают заедать это желание. В результате чего набирают лишний вес. Желательно воздержаться от чрезмерного употребления пищи. Вместо этого лучше купить упаковку семечек или леденцы, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей. Также рекомендуется пить больше чистой воды.
Итак, существует множество способов отвлечь себя от мыслей покурить. Чтобы не сорваться, рекомендуется использовать все перечисленные способы. Нужно постараться не допускать мыслей даже об одной сигарете. Выкуривание всего одной сигареты может стать роковой ошибкой, после совершения которой, замкнутый круг снова запустится.