Среди атлетов вопрос о влиянии курения в бодибилдинге – самый часто задаваемый. Ответ однозначный – курение, без всякого сомнения, вредно для здоровья всего человеческого организма и отрицательно отражается на спортивных результатах, оказывает негативное влияние на сам процесс тренировок и их производительность. От уровня производительности зависит быстрота эффекта развития телосложения и наращивания мышечной массы.
Никотин является психотропным веществом, которое быстро попадает и всасывается в кровь. Мозг начинает реагировать на никотин всего через восемь секунд. Данное вещество способно изменять организм и психику человека при долговременном курении. Курение уничтожает клетки, в том числе, мышечные. Курение и бодибилдинг – понятия не совместимые!
Воздействия курения
{loadposition kont1}
При курении:
- Возрастает выработка количества гормонов стресса.
- Повышается артериальное давление.
- Происходят изменения в метаболизме.
- Частота сердцебиения возрастает, при этом растет нагрузка на сердце.
- Изменяется свертываемость крови.
Как видите, нагрузка в тренажерном зале из-за курения увеличивается во много раз. Повышенные нагрузки при занятиях с большими весами дополняются нагрузками, возникающих после курения. К тому же, затрудняется доступ кислорода к мышцам, рост которых замедляется. Доступ кислорода снижается за счет содержащегося оксида углерода в крови человека, который курит. Всасываемость протеинов так же снижается из-за оксида углерода. Работу легких ухудшают содержащиеся в дыму табака смолы. Поступление кислорода в кровь тоже резко уменьшается. Гибкость самих кровеносных сосудов снижается и при тренировках они могут даже лопнуть. Люди, довольно многие курящие, рискуют получить ишемическую болезнь сердца.
Кроме того, доказано, что никотиновая зависимость пагубно влияет на очищение легких. Загрязняющие вещества остаются в бронхах и легких. Как следствие, повышение мокроты, кашель и нарушению элементов очищения легких.
{loadposition kont2}
Исследования показали, что курение блокирует процесс восстановления. Об эффективном восстановлении организма курильщика после занятий физическими нагрузками не может быть и речи.
Уровень выработки тестостерона при курении резко понижается. Напомним, что тестостерон регулирует рост мышц во время тренировок бодибилдингом.
Боремся с курением
Изменить своей пагубной привычке и бросить резко курить не удается практически никому. Самый трудный период – первые две недели. После окончания этого «тяжелого» для курильщика периода, тяга снижается почти до нуля. Рекомендуется не употреблять в это время алкоголь. Так как, употребив даже небольшое количество, устоять перед «маленькой затяжкой» невозможно. Многие из тех, кто пытались бросить курение постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет или пользуясь электронными сигаретами, обычно возвращались к «обычной дозе» курения. Курение не пагубная привычка, а самая настоящая никотиновая зависимость, точно такая, как наркотическая и алкогольная. Чтобы бросить курить, необходима особая «внутренняя» психологическая настройка, преодоление себя.
Необходимо четко обозначить день, когда Вы планируете, раз и навсегда, отказаться от курения, особенно если занимаетесь бодибилдингом. Обязательно предварительно дайте себе время на настройку, около двух недель – минимум. Желательно, чтобы дата не совпала с возможными стрессовыми ситуациями.
{loadposition kont3}
Подготовьте «оригинальный» по своему содержанию список. В нем перечислите все те причины, по которым Вы желаете расстаться с вредной привычкой. В те минуты, когда Вы снова захотите закурить – обязательно взгляните на этот составленный заранее список. Отдельно составьте список того, что Вас привлекает и нравится вам в курении.
Ведите «своеобразный» дневник, где будете отмечать все моменты тяги к никотину. Рекомендуем составить план действий, в котором Вы распланируете наперед свои действия, которые заменят курение. Так называемый «лист идей». А так же «заготовьте» фразы для людей, которые возможно будут Вас склонять к пагубному курению.
В помещениях, в которых Вы работаете и проживаете, необходимо избавится от любого табака, выбросить пепельницы и зажигалки.
Объявите своим знакомым, родственникам и друзьям о намеренье бросить курить. Убедительно попросите их не вмешиваться в процесс и ни в коем случае не «искушать» Вас курением. Предупредите своих курящих друзей, знакомых и родных о вероятности отказа какое-то время от встречи с ними. Объясните причины такого поведения. Помните, Вы стараетесь для себя.
Как только придет назначенный Вами день, попробуйте вспомнить позитивные и положительные моменты в жизни. Попробуйте побаловать и порадовать себя в этот день любым приятным способом.
{loadposition blok}