Шаги к эмоциональному балансу

шаги к эмоциональному балансу

Эмоции неотъемлемы от нас, поскольку определяют реакции на события в жизни. Если в эмоциях баланс, то гармоничные отношения выстраиваются и с людьми, и с миром. Давайте разбираться, как же быть в ладу со своими эмоциями.

Осознайте свои эмоции

Это важно для продумывания стратегии поведения, анализа последствий и вероятных сценариев развития событий. Для баланса эмоциональной сферы очень важно осознавать свои переживания. Конечно, поначалу это может показаться целым искусством, сложно осуществимым, но, поскольку человек склонен к самоконтролю, он всё же может научиться распознавать, что происходит с ним и в эмоциональной сфере.

Как же ввести в привычку осознание эмоций? Практикуйте ежедневно вопросы к себе относительно того, что с вами происходит в конкретный момент времени, и что вы чувствуете. Задавая их, прислушивайтесь к себе. Как только вы определите эмоцию правильно, внутри тут же появится спокойствие.

Примите свои эмоции

Все в нас, начиная от тембра голоса, характера – часть нашей личности. Точно так же обстоят дела и с эмоциями. Очень частым стремлением является отвержение плохих эмоций, избегание их. Но здесь человек забывает, что такие чувства – только индикатор того, что именно некомфортно для психики, может угрожать душевному благополучию.

Принятие эмоции можно свести к утверждению «Да, это есть». Просто дайте своим переживаниям право быть.

Стремитесь к балансу между эмоциями разной окрашенности

Понимание баланса не отрицает полное отсутствие негативных эмоций. Неотъемлемыми составляющими психики все так же будут грусть, тревога, гнев и подобные. Но важна реакция на них: как вы их проявляете, что испытываете после этого. Ведь такие эмоции могут стать разрушающими, но и вполне могут быть адекватными.

Как же выйти на баланс? Важно отслеживать влияние чувств на вас. Например, гнев во взаимоотношениях с любимым человеком. Если эта эмоция выйдет из-под контроля, то все может закончиться серьезно испорченными взаимоотношениями, а то и разрывом. Но если определить причину злости, то можно выйти на осознание какой-то неудовлетворенности в паре. В итоге вы сможете адекватно выразить переживание, высказать свои ожидания, и последствия будут уже совершенно другими. Результат – баланс эмоциональной сферы.

Освойте способы управления эмоциями

Здесь вернемся к важности контроля, который будет заключаться в искусстве осознания своих реакций, особенностей реагирования, возможности регулировать эмоциональные проявления, выражать их без вреда для собственной жизни и отношений с миром.

Для этого важно, кроме вышеописанных способов, освоить техники управления психическим состоянием. Это могут быть релаксации, дыхательные упражнения и другие способы саморегуляции, удобные вам.

Выражайте собственные эмоции конструктивно

Лучшая помощь – Я-высказывания, помогающие говорить о собственных переживаниях, себе. Для понимания можно сравнить два предложения: «Ты всегда делаешь мне больно, когда так поступаешь» и «Мне больно, когда происходят такие твои действия». Понятно, что второй вариант более конструктивный, а вот первый может спровоцировать негативные эмоции у слушателя. Второй же помогает поделиться чувствами и даже подготовить почву для их обсуждения: партнеры смогут высказать, что их не устраивает, найти способы компромисса. Но на первых порах, когда эмоции переполняют и сложно перейти к работе над эмоциональным интеллектом, помочь гармонизировать состояние могут специальные препараты мягкого и безопасного воздействия. Например, если изучить отзывы на «Адаптол», можно увидеть, что он становится препаратом выбора при таких состояниях.