Упражнения Кегеля для мужчин. Что это такое

Поддерживать мышцы в тонусе — значит обеспечить активность, выносливость, корректную работу внутренних органов на долгие годы. Это утверждение верно для всех групп мышц в организме, включая мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля были разработаны в середине прошлого века для женщин, чтобы дольше сохранить упругость и эластичность стенки влагалища и предотвратить недержание мочи.

Упражнения Кегеля для мужчин не менее полезны. С помощью регулярной гимнастики можно добиться удивительных результатов:

  • улучшение циркуляции крови предотвращает застойные явления;
  • улучшается либидо, эрекция и качество оргазма;
  • профилактика недержания мочи и кала.

Суть гимнастики Кегеля для мужчин состоит в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. Тренироваться можно в домашних условиях в любое время суток и в любой позе. Для достижения ощутимого эффекта важна регулярность занятий. Первых результатов можно ждать через месяц-полтора. Нет, это не долго. Эффект от фитнеса тоже ощущается спустя некоторое время.

Показания и противопоказания

Ослабление мышц тазового дна происходит по ряду причин: возраст, малоподвижный образ жизни, диабет, операции на предстательной железе и т.д.

Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи, как весьма эффективное средство без обратного эффекта.

Гимнастика Кегеля как разновидность внутреннего самомассажа эффективна и при простатите: буквально через 2-3 недели застоявшийся секрет начинает отходить, а симптомы ослабевают.

Бесспорно, комплекс упражнений почти универсален. Но перед началом тренировок настоятельно советует проконсультироваться с врачом, поскольку и в данном случае существуют противопоказания:

  • обострение воспалительного процесса в мочеполовой системе;
  • геморрой;
  • злокачественная опухоль;
  • период после операции на органы малого таза;
  • сосудистые заболевания.

Техника выполнения

Начать можно с самых простых упражнений:

  • сокращение и расслабление лобково-копчиковых мышц;
  • ягодичный мостик;
  • подъем ног в положении лежа. Можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Все упражнения могут выполняться в медленном и быстром темпе.

Для достижения эффекта достаточно трех подходов в день по 50 сокращений. Более интенсивные занятия положительный эффект не усилят, но могут доставить значительный дискомфорт, особенно при малоподвижном образе жизни.

Более подробно упражнения Кегеля для мужчин можно изучить на видео, а также прочитать статью на специализированном сайте.